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我们是焦虑的“天选之子”？

来源：晰数塔互联网快讯时间：2020年06月03日 20:48

编者按：本文来自微信公众号“神经现实”（ID:neureality），作者：CARMODY，36氪经授权发布。

新的一年，我们迎来了希望和焦虑。我们希望自己和亲友都能事事顺利，但同时也会担心事与愿违，想到一些可能会遇到的问题。比如说，我们可能会为新冠病毒疫情而焦心，或者担心我们在这个世界是否还能够继续生存。

事实证明，人天生就处于忧虑之中。我们不断想象着我们期待的未来，但同时也会想象遇到很多阻碍。有时，我们期待的未来中，任何一个点都有可能会受到阻碍。

当我们满脑子都是那些重要的计划，当我们的注意力被过度占据以致适得其反，我们就会感到所谓的“焦虑”。紧张、失眠、心事重重、为我们身边的人担心，焦虑的影响是无穷无尽的。不过，还是有一些克服的方法的。

我是一名教授，领域包括医药、人口与定量健康科学，我的研究主要关注“身心原则”（mind-body principles），并将这些研究发现传授给医生和患者们。我发现，有很多方法可以使人平静下来，并且其中的大多数都基于一些简单明了的原则。了解了这些，便能在日常生活中为你所用。

忙碌更容易带来当下的快乐，精神无处集中便会新生担忧。

我们的大脑破坏了当下更快乐的时刻

我们都经历过时间流逝如流水的感觉，那种状态下，我们专注于手头的事情，感到毫不费力。研究证实，当人们将注意力集中在所做的事情上，而不是心思四处徘徊时，幸福感就会增加。这听上去不是有点怪，因为哪怕会让幸福减分，我们也常常开上半天的小差。

原因可以在大脑中的连接区域（例如默认模式网络）的活动中找到。当我的注意力不被任何一个任务所占据的时候，这些区域就会变得很活跃。这些系统需要意识的参与来运行，去设想与我们的需求和欲望相适应的未来，并计划如何实现这些需求。

人的大脑经过演化，已经可以自主地完成这个操作；为物资的缺少作规划和对其他的威胁进行预防，这些对确保生存至关重要。但是有一个缺点：焦虑。研究表明，有些人宁愿受电击，也不愿意被一个人丢在那里。这听起来是不是有点耳熟？

- Eva Vázquez -

我们的背景思维对我们行走在世间至关重要。有时是创造力的源泉。但当它悄无声息地占据整个精神世界时，我们便因其紧绷而吃到苦头。

正念，正是对内心活动的观察，借此既可以实时了解我们内心的运行模式，同时也获得了自我调节的能力。

研究表明，仅仅在几周的正念训练之后，注意力的调节，工作记忆容量和对意识游离的察觉就都会得到增强。同样，影像学的研究显示，这种训练也减少了默认模式下的活动，丰富了那些有助于注意力和情绪自我调节的神经联系。

演化将生存置于幸福之上

把做打算设为默认状态是生物演化的一部分。很明显，它自有价值。不需耗费个体的意志力，随时随地都能进行。而诸如瑜伽和正念之类的身心活动表明，许多人渴望的是活在更快乐的当下。

如何去运用注意力是情感幸福的关键，许多身心训练计划，都是以训练灵巧大脑为基础。

例如，正念训练要求学生将注意力转移到呼吸的感觉上。虽然这看起来很容易，但思想却顽强抵抗。因此，尽管反复下决心，你还是会发现，几秒钟以后，注意力自然就偏离到了白日梦中计划上去。

哪怕只是认识到这一点，都可以算是进步。

- Scott Bakal -

当你设法以超然的态度注意到这些想法的时候，那些对过去和未来的顽固的担心就会变得清楚浮现。而且这种计划心态的半警戒导向也会变得清晰起来，于是你总是在想“这里可能出什么问题？”。

我们开始注意到，这些愿望、比较和遗憾，常常与亲友，工作和金钱有关——关系、地位和权力的主题对于部落灵长类动物的生存至关重要。这一切都是由于我们过去的影响而发生的。

我们的身体要注意

传统的冥想教学将我们每天的不安归因于身体的紧绷，而这种紧绷其实也伴随着失落、不如意以及梦想的难以企及。在我们的奔波生计之时，却往往很难注意到这种紧绷，但这种感觉总归是不舒服的，这种不舒服会让我们在其他的一些方面寻求放松的感觉，比如吃零食，刷剧，喝酒嗑药。

这种不被注意的默认模式可能会迫使我们在饮料、零食、刷剧的一种或者几种当中寻求安慰。

正念使我们更加意识到这些执念，并将注意力重新定向于感官。从本质上讲，正念的这些做法，都是为了面向当下的——因此才有了“活在当下”这句烂大街的话。

- Annelien Smet -

所以，当你感受到自己的紧张，难以摆脱焦虑之时，可以试着把注意力转移到感受呼吸上，或者转移到你身体的其他一些地方。身体的紧张自然会随着注意力的转移而消失，随之而来的是一种更加平静的感觉。不要期望注意力会留在那里，它不会的。只需要记得，一旦注意力又回到了忧虑上，就轻轻地恢复对呼吸的感受。只需这么尝试几分钟就好。

仅仅关注呼吸的移动方式就可以改变大脑的状态——你甚至可以在工作的时候中做到这一点。