58%自媒体人担心猝死，怎样才能健康地追热点？

编者按：本文来自微信公众号“新榜”（ID:newrankcn），作者：小八hachiko，36氪经授权发布。

什么时候开始，“加班猝死”不再是极端个例。

从拼多多凌晨下班的女员工，到飞机上心脏骤停的时尚博主，再到配送途中意外猝死的外卖员……仅在2021年第一个月，“猝死”话题就频繁登上社会新闻。

根据世卫组织（WTO）的定义，猝死是指平时身体健康或看上去健康的人，在短时间内因自然疾病突然死亡。据《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》显示，影响猝死的主要因素是情绪激动（25.66%）和劳累（24.53%）。

与此同时，据《中国心血管健康与疾病报告2019》数据显示，我国每年会发生54.4万例心源性猝死。大约每一分钟，就有一个人因为猝死倒下。

一方面是打工人越来越差的身体素质，另一方面是高强度的工作压力以及996的熬夜作息，“要不要拿命换钱”，成为打工人需要面对的选择题。

1月25日，丁香医生发布《2021国民健康洞察报告》（下称<报告>），通过收集56196个数据样本，汇成了一份全民大健康图鉴，经过分析数据，74%的人因疫情改变了自己的生命观，55%的人是正向的改变，变得更加珍惜生命。“活着”，成为2020国民十大健康关键词之一。

作为最关心新媒体人的新媒体人，新榜联合丁香医生，进一步对自媒体从业者的健康情况进行了观察。虽然，亚健康的职业状态并非新媒体行业专属，甚至可以说广泛地存在，但从数据来看，自媒体从业者也是亚健康人群的“重灾区”之一。

数据显示，58%自媒体从业者担心自己猝死，仅次于主播、快递员、程序员，整体排名第四。值得一提的是， 71%主播担心自己猝死，远高于其他职业，他们或许在承受着“8小时里看不见的压力”。

“007的新媒体人追996猝死的热点”，一时间，竟然分不清谁是更难的打工人。

今天，我们将从丁香医生发布的《报告》数据切入，分析自媒体人都面临哪些健康问题？

01 不敢对健康抱有期待的新媒体人

2020年，疫情对国人的生活带来长期的冲击，据《报告》显示，93%国人认为最重要的是身体健康，对“不生病”的关注从第四上升至第二。相比2019年，国人对于自己的健康自评分数有所提升。

但对于自媒体从业者而言，他们健康期待、自评、努力评分却低于整体人群的平均值。

“自从开始做新媒体，我就慢慢对自己的健康失去了信心，只要自己还活着就行。”虽然是句玩笑话，但鱼丸坦言自己对于健康已经没有那么高的要求。回想大学期间，她还是一个早睡早起、坚持跑步的健康女孩。

刚工作的时候，鱼丸办过健身房会员，想着虽然不一定能每天都会去运动，一周偶尔去一两次还是可以的。但事实证明，在日复一日的加班追热点后，这张健身房会员卡表面已经落满灰尘。当鱼丸有一次周末心血来潮想去健身房跑步时，却发现会员卡已经过期了。

最终鱼丸选择在小区楼下简单跑一跑，但仅仅跑了不到1公里，她就感觉到自己体力不支，大喘粗气，“当时只想回到床上躺下，做一个周末肥宅不好吗？”

鱼丸不是放弃健身运动的个例，打开闲鱼搜索“健身卡”，你会发现满屏都是打工人低价转让的信息，而原因大多都是“加班，没有时间去。”

当写稿加班逐渐成为鱼丸生活中的一部分，她放弃了打卡健身房这个“奢望”，现在她对养生的最高要求就是能在保温杯中撒把枸杞。

与此同时，鱼丸明白，相比于大学时代，自己现在的健康状态不可恭维，但即使知道自己身体情况越来越差，又能改变什么呢？鱼丸回答不了这个问题。

02 新媒体人的健康困扰为什么那么多

除了对于自己健康状态的“丧认知”，自媒体从业者拥有的健康困扰也最多。

据《报告》显示，相比较其他职业，自媒体从业者遇到的健康困扰个数最多。相比传统媒体从业者和主播还多出0.1-0.2个，而相比“乐天派”的司机与外卖小哥，则多出1.6个。

为什么自媒体从业者会有这么多健康困扰？他们的困扰都从哪里来？

据《报告》显示，对比总体人群来看，自媒体从业者最为突出健康困扰是皮肤状态不好、口腔问题和肌肉酸痛，而情绪问题、脱发、肠胃不好、头晕头痛同样困扰着自媒体从业者。

熬夜写稿，睡眠不足，长时间面对电脑，不规律的饮食作息……一点点的小毛病堆积起来，慢慢形成自媒体从业者摆脱不了的困扰。

值得注意的是，除了身体上的问题，“焦虑症”、“抑郁症”等情绪上的问题更需要高度关注，而这些情况同样也发生在其他人群之间。

据《报告》显示，八成人群曾担心自己患有心理疾病，其中过半人群担心自己患有焦虑症和抑郁症。对比不同人群，女性人群相比男性在焦虑症和抑郁症上担忧更为突出；而对比不同年龄段来看，年轻人群担心患有心理疾病的比例上均相较于年长人群更为突出，女性及年轻人群的心理健康需要更多的关注。 

这一点，可以在大多数新媒体人身上看到影子。

“即使写出刷屏全网的10万+，但焦虑感却一点都没有少。”小N曾经是某情感公众号的编辑，在职期间写出过一篇全网爆款文，因此也收到了公司老板丰厚的奖励。正当大家的目光都聚焦在小N身上，期待她下一篇10万+的时候，小N却被洪水般的焦虑感包围住。

“写那篇稿件的时候，我并没有觉得它会是一篇10万+爆款，心态也很轻松。”小N解释道，“后来大家觉得我可以写出更多的10万+，我开始紧张焦虑，有时候找不到合适的选题甚至会失眠、脱发、崩溃流泪……最后，我选择离开了这个行业。”

除了这些日常纠缠不断的困扰，新媒体人更害怕的还是体检。

“花一千块体检查出一堆毛病，有什么比这个更赚的呢？”C小姐是某时尚杂志的新媒体编辑，在自己的年终总结中，她这么笑着调侃道，“但如果真的体检出什么毛病，或许我还可以把它编成段子写在我的稿子里。”

脱口秀演员杨笠也曾将体检的段子融入到表演中

体检，已经成为了大部分新媒体人想追但不敢去追的“热点”。截至发稿前，#90后不敢看体检报告#的微博话题阅读量已经达到了5.7亿。

03 逃不掉的工作：电脑不断网，新媒体人不休息

写稿，加班，追热点…大多数新媒体人就像一台需要24小时保持在线的永动机，工作成为他们逃不掉的束缚。

据《报告》显示，自媒体从业者认为影响自己整体健康首要因素是工作，甚至大于个人生活方式带来的影响。

一个优秀的新媒体人，除了要具备专业技能以外，最重要的就是追热点要快。

自郑爽代孕事件引出一个又一个大瓜后，各大娱乐号主、博主都时刻不离守着蹲瓜，生怕错过任何一个热点。上周六郑爽爸爸直播回应代孕事件时候，微博博主“伊丽莎白骨精啊”就因为睡了一个小时觉惊呼“热搜又爆了”，还在评论区前排与另一位娱乐博主互动怎么没叫醒她追热点。

评论区不少吃瓜网友留言调侃，“你怎么还可以睡觉呢”，心酸又好笑

除了娱乐行业以外，其他行业的新媒体人同样面临着被热点锁喉的紧张感。

“有时候热点出现了，即使当天有准备好的推送，也要临时撤换成热点稿。”Berry坦言，自己追热点的时候仍然会有些紧张与手足无措，“热点的时效性来得快，去得也快，谁都想做第一个追热点的人，这就导致有些时候不可避免地要通宵赶稿。”

即使是还没到30岁的Berry，在通宵之后第二天的身体状往往也会“缓不过来”，再加上最近年轻人猝死频繁登上热搜。如果真的需要通宵赶稿，Berry只能尽量采取一些“养生措施”，不仅眼霜要涂厚一点，速效救心丸这种她以前认为“不至于”的药也会摆在电脑旁。

打开微博输入“年轻人”，自动跳出的前三个热搜话题中有两个就是关于“年轻人猝死”

据近二十年来的数据表明，我国每年猝死60万人，其中约有43%的人年龄在40岁以下。

一旦接受了“追热点”这个设定，不仅是熬夜通宵写稿，自媒体从业者还将因为工作错过更多。Berry告诉我们，因为热点出现的时间总是那么出其不意，她已经好几次鸽掉与朋友们吃饭逛街看电影的约定了。

除了新媒体人的生活被工作捆绑，其他行业的打工人同样有共鸣。比如负责微博热搜的某位程序员，从结婚到度假再到妻子怀孕，屡次人生大事都撞上明星官宣大料。

当互联网逐渐变得与人们生活必需的水和空气一样重要，新媒体职业的特殊性，使得打工人们不得不保持7x24小时在线，恰如央视主持人朱广权调侃的段子，“宇宙要重启，我们直播新媒体。风里雨里岁月里，我们永远在这里守护你”。

04 新媒体人可以健康地追热点吗？

虽然面对种种健康困扰，但我们仍然希望自媒体从业者可以健康地追热点，为互联网冲浪人制造更多爆款。

在此，新榜联合丁香医生为大家整理了几点新媒体人健康Tips：

1. 睡眠充足，作息规律，降低猝死发生率

作为一个成年打工人，每天需要保证7-9小时睡眠，至少不低于6小时。据日本一项研究发现，每晚睡眠时间不超过5小时的人，发生急性心肌梗死的风险是6-8小时睡眠的人的2.3倍，而急性心肌梗死正是猝死的主要致因之一。

2. 用任何强度的运动代替久坐，都有好处

对于长时间伏案写稿的自媒体从业者来说，经常一不注意就久坐长达好几个小时。建议大家可以每1小时或半小时站起来走2分钟，比如选择小容量水杯，不仅可以多接几次水，还可以多上几趟厕所。

实在不行，抖抖腿也行呀。总之，打破自己一直安静坐着的状态才是关键。当然，最重要的是终于找到了划水健康上班的新理由了！

3. 面对负面情绪，可以试试向心理医生求助

负面情绪谁都会有，除了自我调节，专业的心理医生同样可以成为情绪倾诉的树洞。最重要的是，少走弯路！减少内心的煎熬与消耗。

4. 保持良好的饮食习惯

在一天总热量摄入相同的情况下，三餐遵循早餐丰富、午餐适中、晚餐少量的原则，有利于减重以及改善血糖、胰岛素水平等指标。为了做一个健康的新媒体人，快放下手中的烧烤汉堡冰淇淋，换成新鲜的时令水果与蔬菜吧。

5. 牢记“20-20-20法则”，睡前热敷放松眼睛

电脑屏幕盯久了，经常会头晕眼花，这时候可以定个小闹铃提醒自己按照“20-20-20法则”放松眼睛：近距离用眼20分钟后，记得看看20英尺远（6米）的地方，最好超过20秒。远眺期间，可以多眨眨眼。

忙完了一天的工作，睡前可以用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以改善眼干症状，还能改善眼周血流，缓解眼部疲劳。

6. 脱发不要慌，可能是正常现象

掉头发不等于脱发，人的头发总数超过10万根，如果每天掉100根以内，都是正常情况，这就像秋天树会落叶一样。过多的紧张和焦虑，反而可能加重病理性脱发状况。

通过以上Tips后，希望各位自媒体从业者可以合理安排作息，健康追热点。那样艰难的2020年都已经过去了，不要再给自己更多焦虑与压力了。

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