首页科技快讯救救我的拖延症，精疲力尽还没有产出？是时候开始你的精力管理了

救救我的拖延症，精疲力尽还没有产出？是时候开始你的精力管理了

来源：晰数塔互联网快讯时间：2021年04月14日 14:23

编者按：本文来自微信公众号“D姐指北”（ID:gh_6e51a113a3c6），作者：Daisy，系“36氪潜力作者发掘计划”活动投稿，36氪经授权发布。

当下的我们生活在数字时代，节奏快如电光火石。时间被打成了碎片，变成了比特（备注:比特bit是二进制中的一位，是信息中最小的单位）和字节（byte），然后就有了流行语“用好碎片化时间”。

问你几个问题：

你是否有过月初制定计划，觉得安排合理、斗志满满，月末却发现计划大半没完成？

你是否有过下定决定要投入做一项学习、或者一份副业兼职，却迟迟开始不了？

你是否下班回家想陪陪男女朋友，猫猫狗狗，但你却觉得累得要死，回到家就只能摊在床上躺平？

如果你有被这些问题困扰，你一定觉得，这是我时间管理上出了问题，但是我想告诉大家，这并不是你时间管理上的问题，而是你精力管理的问题。我们之前的管理课文章里，也给大家分享过时间管理的基本概念和优化方法，也可以前后对照着辨认理解（《用花30万学习的MBA管理思维，给你开自（升）我（职）提（加）升（薪）管理课》）。

首先，我要提出一个概念：你缺乏的不是时间管理，而是精力管理。每个人每天只有24个小时，是绝对公平的，但是不同的精力状态，会导致完全不同的结果导向。

旧观念里，是让你管理时间，从而做好自己，但是今天提出的观念是管理你的精力。对于我们来说，精力，而非时间，才是高效表现的基础。体力劳动时代，劳时间和效率，几乎是成正比的，但是今天的我们处在脑力劳动时代，作为高感性的设计工作者，思考力和创造力才是有价值的，精力代替时间，成为重要的资源。

要说精力管理，不得不提的人就是吉姆•洛尔，他是一名心理学家，是精力管理系统训练的创始人，著有《精力管理》一书，常年给顶级运动员和奥运冠军做精力管理训练，同时给职场人士做精力管理咨询，根据他常年的研究，得到了这样一个结论——职业人士比运动员更需要精力管理。

作为一个996的社畜，如果做不好精力管理，情况会很不妙。

高强度的精力消耗并非是过度疲劳、效能打折和体力崩溃的直接原因，持续消耗加恢复不足才导致了这样的后果。日本创造了“过劳死”的概念，通常表现形式为心脏病和中风。近些年经常出现一些这样的新闻标题《45岁医生猝死前两天做手术到深夜》、《天涯社区副主编金波地铁猝死》、《48小时不休不眠睡梦中猝死》、《连续工作34小时超负荷致死》等，原因就出在精力管理上。

那么是什么影响我们的精力呢？

那就不得不提吉姆•洛尔提出的精力管理金字塔了，精力管理金字塔分为四个精力维度。分别为：第一层：体能、第二层：情感、第三层：思维、第四层：意志。

这意味着精力由四部分构成，越底层，越基础。底层的精力会影响上层的精力，体能影响情绪，身体不好的时候，心情也会不好；情绪干预思维，在情绪不佳的时候，做判断容易失误；思维决定意志力，很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。

所以说，你的疲倦，是思维上的疲倦，体力休息不一定有用，真正需要的不是休息，而是去“换个脑子”。比如说散步，读书，玩游戏，玩滑板，看展览等方式来补充思维精力，而不是去休假。因为休假不一定起作用，而且会加重倦怠感，因为他们往往缺乏的是意志力精力，需要在工作中寻找意义感，而休假加重了工作的无意义感。

仪式感——让体力、情绪、意志力得到统一，茶道、花道等任何有仪式感的事情，都能让人们静下来。在喝上一口茶、完成一盆插花、品一口美酒之前，做的一系列准备工作，就是让一个人静下来的过程，其中要集中的就是让你的体力，情绪，思维和意志力的统一。就拿品酒举例，碰到一支好酒，要精心准备合适的酒杯，用专业的方式开瓶、醒酒，等待到时机合适的那一刻，再开始享用。做这么多准备，既是为了让酒展现出更好的状态，但那些充满仪式感的细节也让喝酒的人做好了更充分的身心准备，为这一切赋予了更深的意义。去发现你自己的仪式感吧。

如何科学的管理自己的精力呢？

大家身边不知道有没有这样的同事或者朋友；一起开会，开到一半你哈气连天，有人却神采奕奕；回家精疲力竭，却发现有人在bilibili直播讲解设计知识。

为什么有的人会一直精力充沛，有的人缺持续的状态不佳呢？你可能会说他们是天生精力充沛，而我是懒癌晚期，不过通过研究发现，很多精力比你充沛的人，休息得时间比你还多。精力充沛不是一个天生特别能熬的结果，而是一种自我管理的能力。

先看看普通人是如何管理自己的精力的。

直线型管理：

大部分人的管理精力的方式是消耗性的——就是一直工作，累到停为止，然后休息，一直到不累在继续工作。这时候，休息是”没法工作”的虚弱的表现,或者为了工作不得不做的事情。就想手机电池一样，用到关机才会想到充电，充个20%继续用，常年处于虚弱状态，这就是大多数人精力管理的状态。

事实上，人需要顺应消耗与恢复的节奏，工作与休息交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度”才是全情投入、维持机能和保持健康的关键。

钟摆型管理：

他们懂得掌握节奏，主动休息。休息被认为是一种高效能的工作方式。《精力管理》的作者吉姆花了数百个小时观察顶尖网球选手的比赛，他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。通过建立高效的体力恢复机制，这些运动员能够在极短的时间内完成精力再造。普通选手没有相应的赛间习惯，在整场比赛中心率都停留在较高的水平，因此身体很难支撑下来；而顶尖高手会利用细小的习惯更有效的恢复体力，为赢得下一分做好准备。

自然本身存在规律的脉动，在活跃和休息之间有节奏的交替。潮涨潮退，四季更替，日升日落，不胜枚举。因此人类也是具有内在节奏的，有些事自然行为，有些事由基因决定的。