如何重塑生活？这6本心理学书籍给你答案

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编者按：你是否有过工作不顺、感情陷入低潮，不知生活该如何继续往前走的时候？感到迷茫时，不妨通过阅读来启发自己。本文将推荐六本心理学有关的书籍，试着找出问题并加以改善，重新找回人生前进的方向吧。本文来自编译。

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作为一名心理学学生，作为一个对自己和他人的思维方式以及影响我们思维、决定和行为的因素感兴趣的人，我喜欢深入研究那些信息量丰富、能够揭示这些问题线索的宝藏书籍。

我没有选择俗套的自救方式，而是尝试阅读一些有科学依据的书籍，这些书籍会让我顿悟，也为我提供了改善自我和生活的行动计划。以下是在这一路上对我帮助极大的6本书，我相信如果你用心阅读，它们也会改变你对生活的看法。

《重塑你的生活》（Reinventing Your Life）

作者：杰弗里·E·杨（Jeffrey E. Young），珍妮特·S·克罗斯科（Janet S. Klosko）

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不要这么快就被书名给骗了，这本书远非老套的自救书籍。它由著名心理学家杰弗里·杨和珍妮特·克罗斯科撰写，并且前言出自在领域最具开拓性的心理学家之一、认知行为疗法(CBT)的创始人亚伦·贝克(Aaron Beck)。

本书向你介绍了 "图式疗法"（Schema Therapy），涵盖了你的“图式”或“生活框架”的实质概念。图式疗法是由杰弗里·E·杨创立的一种治疗技术，它利用了不同类型的心理疗法，但主要是认知疗法。

我们都有自己的个人图式，而有些图式已经不能很好地为我们服务。这些图式就是我们从小就有的应对机制，它们一直存在。而现在我们又把这些已经生锈的图式带到了我们日常生活中的每个场景下，只因我们习惯了如此。

但它们显然已经过时了，在我们现在的生活中，它们利大于弊。在这种情况下，这本书列出了11种不同程度的功能失调图式，并为你提供了一个尺度来识别出你根深蒂固的图式。

在你确定了你自己的图式之后（当然你可能有不同程度的图式），这本书又为你提供了应对所有这些图式的资料。这本书是一个丰富的工具箱，充满了生活里诊所中的真实故事。同时它也是一本出色的指南，其中包含了非常有用的练习和方法，可以帮助你理解自己和其他人的图式并处理它们。

如果你想获得最佳效果，就把这本书放在你的床头柜上，回去后多次阅读。如果你渴望以最充实的方式改变你的生活，克服生活中的挑战，那就试一下书里提到的练习吧。

《打破负面思维模式》（Breaking Negative Thinking Patterns）

作者：吉塔·雅各布(Gitta Jacob)、汉妮·范·根德伦(Hannie Van Genderen)和劳拉·塞鲍尔（Laura Seebauer）

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与我上面提到的书类似，这本书是基于图式疗法的方法。但它也引入了一个全新的概念，叫做 "模式"（modes），进一步阐述了你的图式。这就是为什么我认为最好先读《重塑你的生活》了解你的图式，然后再读这本书来了解和解决你图式 的"模式"。

在这本简短而紧凑的书中，你会发现你的生活模式或思维模式，如脆弱、愤怒、冲动模式或快乐孩子模式，以及不同的父母模式，如苛刻、惩罚、和内疚或健康父母模式。为什么这些模式很重要？

这些模式是因我们在成长过程中根深蒂固的思维模式而浮现出来的，而现在它们在无意间侵入我们的头脑，将我们推向负面思维的恶性循环，从而导致不良后果。同样，你可以认为这些模式是我们小时候使用的应对机制，但在我们成年后，它们对我们不再有任何好处。

这就是为什么，除了介绍这些模式（其中一些你会很熟悉）之外，本书还为你提供资料和工具来打破那些由不健康模式诱发的负面思维模式，并试图灌输给你一些健康模式，如快乐孩子模式和健康父母模式。

在整本书中，你可以找到许多现实生活中真实的案例分析和练习，以调整你自己的模式，也可以了解一下其他人的模式。这是一本需要用笔来不断划重点的书，且不能只读一遍，而是要多次返回训练自己。

改变你根深蒂固的思维模式不是一件容易的事，它需要练习，但这绝对值得，而这本书为你提供了在这条路上所需要的一切。

《思维的发现》（The Undoing Project）

作者：迈克尔·刘易斯（Michael Lewis）

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这本身并不是一本心理学书籍，然而它讲述了两位开拓性心理学家的故事，以及他们对心理学的卓越贡献。除心理学之外，他们还通过揭开我们决策过程的神秘面纱，对经济学、医学、政府法规、大数据研究等方面做出了贡献。

它还讲述了阿莫斯·特沃斯基(Amos Tversky)和丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman)这两位心理学家之间珍贵的友谊，以及他们如何改变我们思维方式的故事。这也许是心理学历史上最有影响力的合作。因此，这本书主要就是讲述这段友谊以及它在世界范围内带来的影响。

这对强大的组合在友谊中碰撞中产生了许多轰动性的论文，他们在人们面对不确定性时如何判断的方面做出了重大的发现，开创了启发法（heuristics）（我们用来快速做出预估的心理捷径）。启发法揭示了我们的决策是如何充满系统性的错误以及这些错误是如何影响我们生活的。

他们还是著名的 "前景理论 "（Prospect Theory）的开创者，这一理论使行为经济学领域蓬勃发展，并为他们赢得了诺贝尔经济学奖！(但遗憾的是，特沃斯基在与卡尼曼一起获奖之前就去世了。) 他们在认知心理学领域做出了卓越的贡献，而他们的友谊和合作的影响力在现如今仍然随处可见。

如果你想见证非凡思维的碰撞和深厚的友谊如何改变我们对世界的理解和看待现实的方式，了解更多关于他们有影响力的发现及其影响，那么你一定要拿起这本书!

《思考，快与慢》（Thinking Fast and Slow）

作者：丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）

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如上所述，我是著名心理学家丹尼尔·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基的忠实粉丝。读完《思维的发现》之后，我读到《思考，快与慢》更是激动不已。这本书就像一本有趣的百科全书，介绍了决策心理学和我们思维过程的内部运作。

书中向读者介绍了与我们的思考、判断和决策有关的概念、理论和想法，并以著名的心理学研究来解释它们，其中包括卡尼曼自己的实验、他与阿莫斯·特沃斯基的实验，以及其他著名心理学家、经济学家和科学家的实验。除了科学地解释这些概念外，卡尼曼还给出了许多日常生活中的例子，从而让这些概念在你的脑海中加深印象。

这是一本内容全面的书，因此要慢慢阅读，试着消化你所学到的东西。也许反复阅读是让这本书发挥价值的最佳做法。但这并不是一本难读的书，因为卡尼曼以这样的方式组织了这本书：他将我们的思维过程标记为系统1和系统2，我们可以更容易地将它们联系起来。

这本书分为若干部分和小节，这使我们可以更容易地读完每部分，而不会感到无聊。我特别喜欢每十页章节末尾的 "示例 "部分，用接地气的对话解释所提到的概念，将科学概念转化为适用于我们日常生活的概念。

《人生十二法则》（12 Rules for Life）

作者：乔丹·彼得森（Jordan Peterson）

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乔丹·彼得森可能是我们这个时代最有争议的心理学家。抛开所有争议，他确实做出了一些杰出的贡献，并通过他在Youtube上的演讲视频影响了人们的生活。在这些视频中，他谈论了各种主题，并熟练地解释了这些主题。

这就是我一开始就迫不及待地要读他的书《人生十二法则》的原因。我喜欢他对问题不拘一格的看法，以及他将不同的概念和事件联系在一起的方式。事实上，这本书将心理学研究、生物学、哲学、文学、文化、政治、宗教各个领域结合在一起，精心地解释了他主张的生活规则。

对这本书最常见的抱怨是它过于冗长，而且过多地依赖基督教和宗教，我在某种程度上同意这一点。除了这些批评，我还回顾了从这本书中学到的东西，我认为它有能力激励你，让你走出困境，让你为自己努力，最终支持你坦然走好自己的路。

这是一本令人振奋的书，它激励你成为更好的自己，不仅为你带来一种不落俗套的自助方式，还是一本科学、友好和实用的指南，鼓励你找到生活的意义和目的，将你从虚无的想法中解救出来。

《活出生命的意义》

作者：维克多·弗兰克（Viktor Frankl）

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这是一部经典之作，我相信你们中的许多人在读这篇文章之前已经偶然看过了这本书。但我仍然想谈谈它，因为这是一本值得谈论的书。如果你决定改变你的视角，它有可能真的会转变你看待生活的方式。

在这本书的第一部分，你会看到一个令人心碎的故事，它会立即让你感恩于你现在拥有的生活。这本书的开头，弗兰克尔向你讲述了他于二战期间在集中营里的故事，他经历了可能是人类面临的最恶劣、最残酷的环境之一。他能够生存下来的原因，除了运气，还有他在这一切痛苦中找到了意义。

在这本书的第二部分，他介绍了他的心理疗法“意义疗法”(Logotherapy)，并对其进行了阐述。这种治疗方法的重点是寻找自己的生活意义。事实上，这本书鼓励你在生活中寻找意义，在你能面对的最艰难的情况下保持韧性，因为你找到的意义能在你遭受痛苦时为你保驾护航。

你对境遇的看法是唯一没有人能够改变的东西，你对它有最大的决定权；所以要利用它为你服务。这就是本书试图大力灌输的信息。当你对境遇的看法发生变化时，情况也会改变。不要忽视这一股力量。

有很多精彩的心理学书籍都值得一读，但我列出的这些书特别能帮助你改变对生活的看法，改变你不健康的思维模式，重新思考你快速但容易出错的判断和决定，并将你的视角转向寻找意义。

通过阅读这些，你可以通过掌握相关的心理学现象和发现来提高对自己和他人以及世界的理解，并努力提高你的生活质量。

不过别忘了，即使这些书是很好的指南，你也需要通过努力才能看到自己视角和思维模式的改变，并塑造出一个自己的意义。但是，这绝对是一个值得接受的挑战!

译者：Yoyo_J

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