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想提升自我？来看看你的行为是如何塑造你的

来源：晰数塔互联网快讯时间：2021年12月17日 18:00

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：你身边会不会经常有那种“说一套做一套”的人？如果你仔细审视自己，也许你自己也是——想要成为一个经验职场人，却很久没学习；想要写出好作品，却迟迟没动笔；或者以为自己至少是个很自律的人，但一个月去健身房的时间却屈指可数......你有没有想过是什么原因导致了自己这样呢？这篇文章来自编译，作者分享了一些改变自己的小方法。

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重复的行为造就了我们；因此，优秀不是一种举动，而是一种习惯。

——亚里士多德

请先思考一下：你最常做的事情是什么？

实际上，我们是由日常的行为塑造出来的——无论这些行为是积极的还是消极的。很多时候，我们说了什么并不重要，因为这些东西并不太会影响我们。相反，日常的输赢由行为决定。

你有没有那种嘴上说讨厌八卦、不喜欢浪费时间，但总是亲自制造八卦、对垃圾信息上瘾的朋友？或者你有没有那种总是说马上要开始一个大项目，但从来没搞出过什么水花的同事？你是不是很容易想到符合这些特征的人？

既然你这么容易注意到别人身上的知行不合一，那你注意到过自己身上类似的不协调吗？

其实很多人都很难这么发现自己。因为自我意识是一只狡猾的小兽，遇到问题时你总有很多理由帮自己辩解。但一个拥有真正自我意识的人，通常会直面自己不想知道，但必须知道的现实。尤其是，当涉及到改变你的生活时，你就必须切实地改变你所做的事情。当然这很困难，因为你必须行动起来暴露自己的痛苦，但这其实是最难也是最有效的方法。

那怎么才能做到呢？再多的建议也代替不了实践。即使实践失败，也远比陷入思考陷阱里要好。

接下来就让我们一起看看有哪些方法吧！

好好审视你自己，因为这决定着你的生活

解决问题的第一步是承认自己的问题。

那么你花了多少时间来分析自己的行为？你有专门花时间客观地看待你自己吗？请记住：要分析的不是你的想法和理想，而是用你的行动告诉你“你是谁”。

很多时候当真正开始思考，我们会发现我们对自己的认识总是和行动不太相符，比如你觉得自己是个自律的人，但就是不能按时起床、按时锻炼。这些知行不合一一开始可能会令人不安，让你的内心很混乱，但还是要对自己宽容些，因为能注意到这些问题就是一个很好的开始。

我之前读过很多关于风险、投资和概率等方面的书，发现人在面对诱惑的时候，想的和做的完全不是一回事。

就拿我自己举例吧，我有自己的公司，也出版了很多关于财务知识的书（比如《阻止你赚钱的，只有你的穷人心态》），我自认为自己在这方面上还是小有建树的，但现实却很打脸。因为过去一年，我在财务问题上踩了巨多的坑，比如：花钱太多、从事高风险的投资，以及进行非理性的押注。所以，即使我知道怎么正确地处理财务问题，但我还是没做到。

这就不得不提到我最喜欢的一句话，这句话不仅适用于金融领域，还适用于生活的各种领域：

投资之所以很难，是因为投资不是金融学，而是对人们如何对待金钱的研究。即使再聪明的人，你也很难改变他们的固有行为。想要教会别人投资，千万不要用那些死板的公式、逻辑化的Excel来试图总结人们的行为规律。因为一旦涉及到描述自己，人们往往会否认自己做过这些东西，而不是诚实地面对它们。

看到这里你可能想问：如果行为很难教，而且聪明也不能帮人做出更好的决定，那么该如何改变自己、做出更好的决策呢？

这就要回到刚才说的：好的开始始于观察。也许如果你对自己做的事观察得够深入、够持久，即使从你现有的认知出发不知道该怎么做，这些观察也至少能防止你钻牛角尖。

所以别灰心，你怎么说的并不重要，重点是要开始关注你的行为，顺便也观察一下别人在做什么。千万不要出现那种“不要你以为，就要我以为”的状况，毕竟不管你怎么以为，都不影响一件事现实的运作。

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为什么总有些事你嘴上说不想，身体却很诚实？

如果你能做到前面说的那种自我觉察，那就等于是有了一个好的开始。虽然这个开始可能会让你感觉有点挫败，毕竟发现自己没自己想的那么强总是件难过的事。

但是！发现可不意味着一定能改变，因为你稍不留神就会到原来那种行为习惯上去。

我们长期以来形成的惯性模式像个巨大的磁铁，牢牢地吸附在我们身上，甚至能超越你的逻辑。因此你要下决心发动一场意识和行为间的对决，即使最后失败了也不要紧，你会发现自己慢慢变得更有效率了。

在此我想解释一下：为什么负面的行为模式很难打破？为什么我们明明知道做正确的事情，最后却选择了错误的事情？

这些都可以用一个简单的词来概括：回报。

人就是以奖励为基础的生物。即使是消极的行为也会让我们从中得到一些东西。通常，你从消极行为模式中获得的回报是立竿见影的，而你从有价值的习惯中获得的回报却需要时间。

比如你刷短时频时，虽然明知道自己在浪费时间，但就是停不下来，因为你得到的快乐是即时的，能马上从你的手传递到你脑子里。

我们可以看看一些常见的消极行为模式及其回报：

成为焦点：即使你做了一些损害名誉的事情，你也会受到关注，这能满足人的虚荣心。

所有不健康的活动：从吃炸鸡到吸烟，再到酗酒，不健康的饮食能让你马上得到愉悦的多巴胺。

深陷无意义的循环：你可能明知道和某“渣男”或“渣女”约会没结果，但还是忍不住想他/她，你最终得到的回报是：确认自己不值得，然后安心地放手。

任何减少长期成功机会的短期行为：那些即时行乐的东西，能让你从长期追求有价值的东西所需的紧张和乏味中，得到一些放松的回报。

一旦你发现这些行为给了你反馈，那即使你嘴上不想要，身体还是会很诚实。理解了这一机制后，是不是对自己看些“自虐”行为有了新的认识？

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接下来该怎么做？

如果你想改变你内心深处看待自己的方式，就必须改变自己的行为。但是，要改变你的行为，你又必须以一种截然不同的方式来看待自己，这就好像一个循环。

如果你只是在某种特殊情况下选择性地改变自己的行为，那依然没用的，那只是一种伪装。只有当你一直以这样的方式行事才能有效果。

有一篇关于自信行动的帖子很好地说明了这一点。它谈到了为什么假装让自己显得强大，而自己并不自信时为什么总是失败。例如，如果一个男孩强行鼓起胸膛与陌生的漂亮女孩交谈可能会很尴尬，但如果他一直有意识地相信自己才可能会奏效：

人在伪装的时候会产生羞耻感，这是伪装成一个不是自己的身份（我很强大）并让它暴露（被拒绝）的结果。解决办法就是不要再伪装身份，而是接受真实。这并不意味着不去尝试，而是意味着要自信就不要只在演讲时坐直，而是要一直坐直。至少训练你的身体自然地接受你过于关注自己而不能做的事情。如果这项尝试（有力的身体姿势）完全代表了事实，那就意味着最终你将在身体上变成你的身体假装的那个人。

所以又回到那句：你的行为告诉你你是谁。要改变你对自己的看法，“假装”虽然是一种可行的策略，但只有它成为你必须的生活方式才奏效。这就是“伪装”的意义。

当一个演员使用科学方法表演时，他们实际上就是角色本身。当你看希思·莱杰在《蝙蝠侠》中扮演小丑时，你是在看小丑，而不是希思·莱杰。有人说小丑比面具后的演员更真实，以至演员以后再难完成这样的巅峰之作。而现实中我们对自己的改变必须反着来。

不要只是在脑子想自己是个什么样的人，而是做你想成为的人会做的事情，尽可能多地表现出这种行为。比如你想成为好的插画师，你画过100幅画吗？你想写好作品，那你真的动笔了吗？要知道，对于自我提升，行动是必经之路。