7个伤害大脑的日常习惯，看看你有没有？

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编者按：大脑是记忆、学习、行动、情绪的控管中枢，我们在日常生活中的各种活动都离不开大脑的控制。但是，某些生活习惯可能会偷偷威胁着大脑的健康，甚至还有可能会造成大脑萎缩，提高罹患痴呆症的几率，而这些很多都是我们在日常生活中不会在意、甚至常常忽略的习惯。让我们自检一下，以下伤害大脑的7个生活习惯，你有没有中招。本文来自编译。

图片来源：Unsplash

大脑是身体中所有活动的控制中心。它调节呼吸、心跳和许多其他重要活动。

然而，大多数人每天都在伤害大脑，而且大多数时候甚至没有意识到这一点。

在这篇文章中，我不打算讨论那些明显损害大脑的活动，如吸烟或过度饮酒，而是告诉你一些在日常生活中也会损害大脑却看似微不足道的习惯。

1.什么也不做

最容易被忽略的伤害大脑的方式之一就是不使用它。

你可以把你的大脑想象成一块肌肉：用则进，废则退。

大脑天生是用来思考的。具有挑战性的想法、新技能、不同的语言、有趣的对话、阅读、新体验，甚至是拼图和填字游戏，都有助于刺激大脑，发展神经可塑性，也就是指大脑的适应能力。

像任何肌肉一样，你的大脑需要被使用和拉伸才能保持形态。

如何应对？

研究证明，大脑锻炼对我们的认知能力有积极影响。那么，你还在等什么呢？问问自己，这周你可以做些什么来训练你的大脑。

读一本关于你不熟悉的主题的新书怎么样？或者报名参加你一直想去的法语或西班牙语课？

有什么事情听起来有点可怕但仍然很诱人？找出来，并制定一个计划，尽快开始吧。

2.在屏幕前花太多时间

一个坏消息是，你最喜欢的伙伴就是你最大的敌人。

同时也有一个好消息：你可以战胜它。

我指的是电子屏幕。你的手机、笔记本电脑、平板电脑......它们都是为了让你呆在屏幕前而设计的。但是，对Facebook这样的社交媒体巨头有利的事情，对大脑健康来说却是致命的。

如果眼睛在盯着屏幕时开始感到疼痛和干燥，你就该知道应该停下来休息一下。然而，问题是大多数人甚至没有意识到这些明显的迹象。

相反，我们还持续地在刷手机，因为Instagram上的内容看起来很诱人，或者因为我们认为还需要再回复一封邮件。

然而，研究表明，屏幕使用时间和抑郁症之间有直接联系。这也难怪，因为我们在网上刷到的许多内容都是负面的，它会损害我们的健康。

首先，我们面临精神上的过度刺激。

第二，眼睛会为此受到伤害。

第三，大多数媒体和负面新闻会伤害我们的情绪，对思维产生负面影响。

如果这还不足以限制你在屏幕前的时间，那么，研究还表明，过多的屏幕时间会损害大脑的结构和功能。

如何应对？

你不必完全避免社交媒体或现代技术，只是需要设定健康的界限，并确保你控制你在媒体上花费的时间精力，而不是完全和它对着干。

大多数智能手机可以查看屏幕使用时间，你可以知道你花了多少时间使用你的设备。

根据TechJury的数据，美国人平均每天花在手机上的时间为5.4小时。

试想一下，如果你每天有额外的五个小时，你可以做什么，创造什么，或者学习什么。

在接下来的几天里，分析你的屏幕使用情况，并问自己如何能将时间降到最低，这样你就有更多的时间投入到有意义的活动中。

3.一直久坐

尽管坐着感觉像是最自然的活动之一，但它可能对精神和身体健康都带来危险。

我们经常忘记，我们生来就是为了站得笔直，而且忽视了不活动的生活方式会为此付出高昂的代价，如心脏病、肥胖、抑郁症或痴呆症。

然而，一项研究发现，久坐的生活方式对我们的大脑也有负面影响。例如，它对我们的记忆力产生负面影响。

抽出一些时间，在你心爱的沙发上发呆，这并没有错。然而，问题是，全球数以百万计的人是久坐不动的生活方式的受害者。

我们都知道颈部僵硬、腰部疼痛或肩部紧张的感觉有多不舒服。然而，我们常常无法避免这些痛苦的经历，因为坐着好像是一种常态。

如何应对？

改变久坐的生活方式主要是要将日常进行的活动融入你的生活中。

这不是指疯狂地锻炼和跑马拉松，而是指站起来几分钟，走一小段路，站直身子。

根据研究，即使高水平的体育活动和锻炼也不能抵消长时间久坐的有害影响。这听起来可能令人沮丧，但它实际上是个好消息，因为它意味着你可以通过日常的小变化有效塑造你的（大脑）健康。

有时，使用一些小技巧就可以在你的生活中增加更多日常锻炼的机会。例如，在你的手机上设置一个计时器，提醒你每隔30到50分钟站起来走走。

或者用小小的杯子装水或咖啡，这样你就必须更频繁地站起来补充水。

在这些日常小变化的基础上，挑选你真正喜欢的活动，把它们纳入每周日程安排中。比如参加一个舞蹈班，报名参加当地的瑜伽俱乐部，或者做其他任何你喜欢做的事情。

4.吃太多糖

加州大学洛杉矶分校神经外科教授费尔南多·戈麦斯·皮尼拉(Fernando Gomes Pinilla)表示，饮食习惯会影响你的思维方式。

研究还证明，高糖饮食会使我们的大脑变慢，阻碍我们记忆和学习。

大多数时候，对糖的渴望是我们应对压力的一种自然反应。一旦我们不堪重负，我们就觉得需要更多的能量，而获得这种瞬间快感最简单的方式就是补充糖。

而这正是大多数垃圾食品提供的东西：最低限度的营养，最大含量的糖和盐。这样一来，我们很快就能得到满足，但很快又会感到饥饿。

问题是，营养不良不仅会增大你的腰围，还会减缓大脑的发育。

尽管我们的大脑只占我们体重的2%，但它们使用了20%的资源。这就是为什么你摄入的食物对你的思维和决策有如此大的影响。

如何应对？

与其断绝含糖饮料和食物，不如尝试用对你的（大脑）健康有益的替代品来取代它们。

比如：浆果、全谷物、坚果和绿叶蔬菜。尽可能选择由营养丰富的蔬菜和优质蛋白质来源组成的全食物餐。

如果你想在喝咖啡的时候吃甜食，可以选择一块不加糖的黑巧克力。我知道这和你最喜欢的巧克力棒味道不一样，但它也能满足你的渴望，对你的大脑有好处，所以值得尝试。

此外，不要减少健康脂肪和富含Omega-3的食物，如坚果和种子。根据加州大学洛杉矶分校的研究，增加omega-3这种脂肪酸甚至可以帮助将高糖摄入造成的损害降至最低。

最后但同样重要的是，一定要喝足够的水。

如果你缺水，你的身体将不能达到最佳状态，你将很难保持专注或记住重要的事情，即便你主要吃的是健康食品。

5.太关注Facebook好友

根据哈佛大学成人发展研究，良好的人际关系会让我们保持快乐和健康。

作为人类，我们与生俱来就难逃真正的社交互动。然而，问题是，我们经常试图通过Facebook好友和Instagram照片上的赞来替代这些真正的关系。尽管这些虚拟的互动能让我们即时激起肾上腺素，但它们并没有给我们一个真正的连通感。

当你被成百上千的人包围时也是如此，你并不是真正地感觉到与他们有联系。

独处并不意味着孤独，更重要的是你关系的质量。

研究证明，缺乏高质量的社交确实会导致心理和身体健康问题。人与人之间的互动可以成就也可以破坏我们的大脑健康，而数字交流也不能取代面对面互动的价值。

如何应对？

你的人际关系和社会交往的质量对你的大脑健康和你的整体生活质量有很大的影响。

在日常生活中，你的待办事项清单可能往往看起来比花时间与你所爱的人相处更重要，但从长远来看，你最好选择人类而不是电脑。

密歇根大学2007年的一项研究发现，即使是每天10分钟的面对面交谈，也能改善我们的记忆力和认知能力。该研究的主要作者奥斯卡·伊巴拉(Oscar Ybarra)甚至指出，社交活动与更传统的各种精神锻炼一样有效。

6.睡眠不足

你有没有过睡得不好但感觉良好，并且能表现出最佳状态的时候？

让我猜猜看：从来没有过这样的情况。

我们都知道，晚上睡不好会导致注意力不集中，损害我们的注意力，并对我们的情绪产生负面影响。

尽管睡眠是我们生活中的一个重要部分，但我们经常将其视为一种罪恶感的来源。在我们这个以生产力为导向的世界里，许多人试图减少睡眠，以便有更多时间工作。然而，睡眠不足带来的后果是致命的，它可能会导致痴呆。

在最糟糕的情况下，睡眠不足会导致脑细胞丧失，早期记忆丧失，甚至会引发阿尔茨海默症。这些影响可能减慢你的思考速度，损害你的记忆，并阻碍你的学习进程。研究甚至表明，睡眠不足可能会使你的大脑萎缩。

当你睡觉时，你的大脑有机会恢复和处理你一整天所学到的和所经历的东西。

如何应对？

你的睡眠质量和时间长短对你的大脑健康和记忆都有很大影响。大多数人需要七到八个小时的睡眠来让自己的感觉和表现达到最佳。

但是，照顾好你的睡眠质量也很重要。

获得更多高质量睡眠的一个方法是保持规律的睡眠时间，在同一时间上床睡觉。

理想情况下，你还应该有一个帮助你在睡觉前至少一个小时内平静下来并放松的小小睡前仪式，

7.让音乐损害你的大脑

另一种被低估的方式是你每天都可能被大声的噪音（尤其是耳机声）伤害你的大脑。

30分钟大声播放的音乐（或任何其他类型的噪音）足以永久地损害你的听力。但更糟糕的是，研究证明听力受的伤害与大脑问题和认知能力下降有关。

如果你生活在一个大城市，你可能难免会暴露在嘈杂的噪音中。在这种情况下，好好照顾你的耳朵就更加重要了。

如何应对？

我知道插上耳机、与世界隔绝的感觉是很诱人的。我每天也要使用耳机好几个小时，特别是在工作和锻炼的时候。

但是，我会确保调整到合适音量，所以从长远来看，它并不会伤害到我。

每当你长时间使用耳机时，一定要定期检查设备的音量。

大多数时候，我们习惯了巨大的噪音，所以甚至感觉不到它有多大——这时就会变得非常危险，因为这最终会在不知不觉中伤害到我们的听力。

每小时至少摘下耳机一次，检查噪音并调整音量。

做这些定期检查可以帮助你意识到音量过高的问题，因为我们的耳朵会自然地适应噪音。

还有一个能快速检查你音量的方法是是取下你的耳机，把它们举在你面前一臂远的地方。如果你仍然能清楚地听到音乐，这就是需要降低音量的信号。

最后的想法

与其让你的头脑充满不健康的刺激，成为这些微小习惯的受害者，不如把每一天看作是重新启动和滋养大脑的新机会。

这些习惯中的大多数可能会产生严重的长期影响，但是好消息是，它们都很容易避免，你现在就可以开始了。

译者：Yoyo_J

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