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越休息越累？你或许还没掌握正确的休息方法（上）

来源：晰数塔互联网快讯时间：2022年01月07日 16:39

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编者按：很多人投资房产、投资股票、投资学历、投资爱情，却唯独忘记投资自己的身体。他们有时间工作、去报补习班、去参加聚会、去花前月下，却唯独忘记好好休息一下。其实，他们不是忘记，是觉得没必要。目前社会都喜欢称赞“努力工作 ”，而“休息享受 ”却很少被人们认可，有时甚至是曲解为不思进取。我们的人生都缺乏重要的一课，那就是如何休息，本文来自编译。

越休息越累？你或许还没掌握正确的休息方法（下）

需要了解

对休息的态度的改变

在这个忙碌的、永远在线的世界里，我们低估了休息时间的价值。但在人类历史上的大部分时间里，休息——为劳动的精神和身体充电的时间——被视为一种礼物。对亚里士多德来说，工作是苦差事，是必需品；只有在闲暇时我们才能培养精神和道德能力，成为更好的人。《安息日》（The Sabbath，1951年）中，拉比亚伯拉罕·赫舍尔认为，犹太教的安息日这一天的休息，不仅仅是一周的暂停，它是 “时间的宫殿......由灵魂、欢乐和沉默组成”。即使是那些对哲学不感兴趣的人来说，休闲也提供了时间和自由来做他们喜欢的事情。乔治·华盛顿于1759年从公共生活中退休时，他全身心地投入到弗农山庄的建设和维护中，根据历史学家威廉·阿博特的说法，这项事业 “比战争或政治对他的影响更强烈、更持久”。

但如今，人们普遍认为工作和休息是对立的。工作是积极和有价值的：是我们证明自己价值和创造遗产的地方。风险资本家本·霍洛维茨（Ben Horowitz）的《你的行为，决定你是谁》（What You Do Is Who You Are，2019年）等流行书籍中蕴含的意思是，做人和做事是同义词。忙碌是一种荣誉的标志，甚至是道德优越感的标志。相比之下，休息往往被视为被动和无意义的事情。事实上，我注意到许多人几乎不认为休息是自己的事情，休息只是一个没有工作的负面空间。

休息的重要性

休息与工作一样，对美好的生活和富有成效的事业至关重要。过度工作对个人和企业都是不利的：长期没有充分的休息，会使人疲惫不堪，破坏公司的生产力。对历史上最有成就的科学家、作家甚至将军的生活进行深入研究后发现，他们的劳动时间远远少于今天西方工业化社会中的许多人，而且他们精心设计日常工作，使高强度的劳动与休息时间保持平衡。

维多利亚时代的作家约翰·卢博克（John Lubbock）在他的《生命的用途》（The Use of Life，1895）一书中写道。

休息并不是无所事事，在夏日里时不时躺在树下的草地上，听着水的淙淙声，或看着云朵飘过蓝天，决不是在浪费时间。

卢博克说的是经验之谈。他本人是金融界的创新者，是著名的考古学家（他创造了“新石器时代”和“旧石器时代”这两个术语，并利用自己的财富拯救了埃夫伯里巨石遗址），他也是政治改革家，领导了法定假日的运动；但他仍有时间退居到位于肯特郡多恩的家庭庄园，在那里打板球，招待朋友，并与隔壁邻居查尔斯·达尔文谈论自然史。

最近的神经科学和心理学方面的研究工作，也支持这种休息方式，表明休息是如何让我们充电和激发我们的创造力，并给我们提供精神空间来培养新的见解，甚至帮助我们拥有更长、更持久的创造性生活。此外，研究表明，良好的休息并不是无所事事。最具恢复力的休息形式是主动的，而不是被动的。休息还是一种技能：通过练习，你可以学会在这方面做得更好，并从中获得更多。

所以我认为我们不该把工作和休息看作是对立的，两者应该是一对伙伴。相互证明、相互帮助。两者都提供了每个人都需要的东西。只有同时掌握工作和休息，你才能达到最佳状态。

该怎么做

休息就像呼吸或跑步。一方面，它是完全自然的；另一方面，也是你可以学习做得更好的事情，通过学习，你能更有效地利用休息的力量，使你生活的其他方面受益。就像游泳运动员和佛教僧侣学会利用呼吸，来保持能量或平静他们的心灵一样，忙碌的人们需要学习如何为精神和身体电池充电，以此来更好的休息，并获得创造性的洞察力。这需要培养新的日常习惯，并以不同的方式思考休息问题。

认真对待休息

首先，你必须认真对待休息，并把它放在更优先的位置，正在阅读本文是一个积极的信号。这个世界对休息时间并不宽松，总是有更多的事情要做，或者可以把事情做得更好。因此，为了收获休息的好处，你需要培养它，保护它。这意味着在你的日常安排中，以及在你的生活中，更广泛地保留休息时间。

看看你的日历，是否只塞满了工作、会议、deadline和家庭事务？如果是这样，现在就花点时间想一想，在日程安排中，何时何地你可以为高质量的休息腾出一些时间，并加以保护？如果没有明显的空间，你愿意放弃什么来腾出必要的空间？你可能需要发挥创意，例如，与朋友交换照顾孩子，这样你就能抽出一些成年人的休息时间；或者与你的伴侣合作，使你们都同意优先考虑休息。

建立明确的界限

从事高压力工作的人，如果有良好的工作与生活的界限，周末休息，并定期休假，那么他们比那些不休假的人更不容易倦怠。休假的时间可以是无序的、无计划的；唯一糟糕的假期是你放弃休假。

避免试图在同一时间休息和工作（由于手机办公的便利性，这变得更加具有挑战性）。在公园写邮件，比起确保交易，更可能产生糟糕的信息，同事还被忽略了身边的孩子。工作和休息之间的明确界限使两者都更有效。因此，要争取重新控制你的夜晚、周末和假期。

从减少晚上和周末的工作电话和工作聊天开始，并抵制白天的分心。此外，尽量安排与其他人的定期休息活动，无论是每天与伴侣一起散步，还是每月与朋友一起出游，这样做将增加你对计划的承诺，专注于休息的机会。

把休息当作一种技能

如果你特别忙，而且动力十足，你需要给休息一个体现价值的机会。不要急于求成，记住，休息是一种技能，通过练习可以提高。就像需要时间来适应一份新的工作或新的地方、需要几天时间来转变为度假模式一样，你的头脑也需要时间来利用休息的力量。

就我自己而言，我花了几个星期的时间，才开始利用新的晨间作息时间（释放了一天中晚些时候的休息时间），开始在定期安排的休息时间产生心得体会。如果你没有立即看到结果，请耐心。

如果你一直有耐心，但你的休息方法似乎真的没有产生好处，你也可以寻找方法来调整和改善你的休息策略，就像你调整饮食或锻炼方法一样。并不是说你应该过度计划休息，或者期望多散步就能把你变成巴菲特、贝多芬。对休息的期望要现实一点，记住，人类能够从受保护的休息时间中得到一些东西。

制订一个分层的工作和休息日常时间表

你的日常时间表是可以带来丰厚回报的一个领域。我们都以不同的方式工作，这取决于我们的职业，工作的要求，以及我们是内向还是外向的人，是晨练者还是夜猫子。但我发现，如果遵循这两个步骤，几乎所有人都会做得更好：

首先，将工作安排在不间断的、高度集中的90-120分钟的时间段，然后是20-30分钟的休息时间。大多数人的大脑很难集中精力超过这个时间，即使我们可能试图说服自己，我们可以工作更长时间（请记住，当你更加疲劳时，你准确评估你的生产力的能力会下降）。

第二，安排工作时间，在精力和注意力最旺盛的时期（你的 “昼夜节律高点”）完成你最重要的任务。对大多数人来说，这意味着早上第一件事就是做最重要、最吸引人的工作，而把会议和电子邮件留到下午，但你要做适合自己的事，所以如果你在下午精力最充沛，就围绕这个时间段来计划你的日程。

无论你的日程安排的具体情况如何，将工作和休息时间分层，将关键的工作时间与昼夜节律高点相匹配，就能鼓励你更好地规划时间，更有效地工作，并在一天中创造出一些时间，让你的创造性思维能够解决未解决的问题，并产生一些解决方案。

深度游戏

取得世界级的工作成果需要以“深度游戏 ”的形式从工作中获得巨大的逃避。

温斯顿·丘吉尔建议，对于忙碌的人来说：“必须照亮一个新的兴趣领域。如果你习惯于保持忙碌，讨厌放慢脚步的想法，那么要意识到一些最具恢复性的休息是主动的，而不仅仅是被动的，这可能会令人感到安慰。”休息并不是停止，丘吉尔继续说。说...... “我躺下，什么都不想”是没有用的。相反，他说：“只有当新的细胞被召集起来活动时，当新的星星升起来的时候，身体才会得到缓解、休息和振作。”

选择什么方式？这取决于你，但令人惊讶的是，许多诺贝尔奖获得者、CEO、企业家和将军的爱好都是耗时的、对身体或精神要求很高，甚至是危险的爱好，如航海或登山。还有一些人是专门的跑者、画家或音乐家。不过，无论你选择什么，都应该是精神上的吸收，在一个不同的背景下，为你提供一些与你从事最好的工作相同的心理回报，并且远离工作中问题。对丘吉尔来说，绘画是深度游戏：一种从工作中解脱出来的娱乐形式，也是新挑战和奖励的来源。绘画让他想起了公共生活中最好的部分：两者都需要果断的行动、清晰的视野和技巧。但是，绘画调动的是丘吉尔的视觉，而不是语言，而且工党不在身边，无法批评他对颜色的选择。

不要忽视睡眠和小睡

1993年对柏林音乐学院的小提琴家的研究中（启发了马尔科姆·格拉德威尔的一万小时法则），瑞典心理学家安德斯·爱立信报告说，所有的学生都认为睡眠与提高他们的表现高度相关，此外，“最好的一组”（他称之为等待中的超级明星）和“更好的学生”（非常好，但不是超级明星）相比，仅仅是 “好”的一组更喜欢打盹。表现最好的两组学生更努力地练习，他们似乎更经常打盹，作为恢复的一种方式。他们更仔细地计划一天，并在下午进行小睡。20分钟的小睡提供了与一杯浓咖啡相当的能量提升（而没有咖啡消耗殆尽后的崩溃），并帮助我们更好地保留新信息。即使你不能在工作中小睡，也可以在家里改善你的睡眠，通过设定一个固定的睡觉时间，并用一个睡前仪式来安抚心灵和神经，也能得到回报。长期研究表明，良好的睡眠可以带来终生的好处，包括更好的身体健康，更强的情绪稳定性，更低的痴呆症水平和更健康的变老。

鼓励别人和你一起休息

你开始遵循本文中的建议时，有可能会发现自己正在抵抗那些，想让你相信过度工作是一种美德的老板，抵制那些要求你盲目忠诚的职业，并避免那些旨在劫持和获取你注意力的分心。这个世界告诉我们，工作很重要，我们需要回答，休息也很重要。

这种观念也可能带来阻碍，你可能与同事产生矛盾，或与配偶产生矛盾（谁来叠衣服？），正如那些已经转向每周工作四天的公司所显示的那样，我们越是能够集体解决休息问题，对大家就会越好。这意味着与家人建立新的休息习惯，与朋友建立新的仪式，与同事建立新的日常时间表（分享本指南，希望能帮助说服他们），而不是独自奋战。例如，只在下午举行会议，把上午的时间留给人们，让他们从事最重要的工作，如果每个人都能参与进来时，效果就会非常好。

变化也需要来自高层，我鼓团队领导为每个人安排更短的工作时间。在已经做出这种改变的公司中（包括像Cockroach Labs这样的软件创业公司，Noma这样的米其林星级餐厅，加拿大的YLaw和丹麦的Kromann Reumert这样的律师事务所，以及密歇根州西部的Griffin Pest Solutions这样的害虫控制服务），缩短工作周成为一个集体项目，每个人都为之做出贡献，并从中受益。一个人的休息不会以牺牲另一个人的利益为代价，而是大家一起创造更多的休息空间。

译者：蒂克伟

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