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越休息越累？你或许还没掌握正确的休息方法（下）

来源：晰数塔互联网快讯时间：2022年01月07日 16:43

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编者按：很多人投资房产、投资股票、投资学历、投资爱情，却唯独忘记投资自己的身体。他们有时间工作、去报补习班、去参加聚会、去花前月下，却唯独忘记好好休息一下。其实，他们不是忘记，是觉得没必要。目前社会都喜欢称赞“努力工作 ”，而“休息享受 ”却很少被人们认可，有时甚至是曲解为不思进取。我们的人生都缺乏重要的一课，那就是如何休息，本文来自编译。

越休息越累？你或许还没掌握正确的休息方法（上）

关键点：如何好好休息

对休息的态度已经改变。在人类历史的大部分时间里，休息被视为一种馈赠，一直到最近，忙碌才被视为一种荣誉的象征。

休息很重要。休息可以让你重新充电，提高你的创造力，并有利于你的工作。

认真对待休息。为了获得休息的好处，你需要首先认识到它的优势，并在日程安排中为休息划出受保护的时间。

建立明确的界限。减少晚上和周末的工作电话和查看工作消息；休假；并认识到工作时间和个人时间之间的明确界限，让工作和休息都更有效。

把休息当作一种技能。不要急于求成，你的头脑需要时间来开始利用休息的力量。

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更好地工作，更好地休息

如果工作和休息是一对伙伴，那么实现更好的休息的一个重要步骤，是学习如何更有效地工作，更有效地利用时间，从而创造更多的休息时间。那些对自己的日程安排有相当程度控制的脑力工作者来说，制定一个良好的晨练日常是创造这种空间的最佳方式之一。

我说的是经验之谈，我不是一个早起的人，大学和研究生院，我经常在晚饭后或午夜做我最紧张的工作。然而，我现在经常在黎明前起床写作，我开始写作的10年里，这种做法对我写出三本书，创办一家公司，以及在一天中拥有大量的休息时间至关重要。

早起写作是一种需要，而不是选择。我当时正在写第二本书《分心瘾》（The Distraction Addiction，2013年），我有两个孩子和一份日间工作，我发现在大家都睡着后，在深夜写作并不是一种好的选择。所以我尝试翻转一天的时间，我早起，在其他人醒来之前完成一些工作。坦率地说，最初的几个星期很艰难：床似乎从未如此温暖和诱人。不过，随着我的适应，变得更容易了，而且我意识到，我完成了每日的习作计划（任何截止日期前的作家都会纠结于此）。

黎明前的时间有一种创造性，几乎是精神性的。早起让你的潜意识之门虚掩着，在这种尚未清醒的状态下写作，我有时会发现自己在写完句子或有想法时自己几乎没有意识到，但这些想法却令人震惊地具有说服力，让人头脑清晰。早起也更容易集中精力，因为其他人都没起，而且，如果我费劲把自己从床上拖起来，我也会驱使自己好好利用这段时间。

我开始尝试改进这种做法。学会正确地休息需要大量的自我实验，在接下来的几个月里，我发现了几件事，现在已经成为我练习的关键。如果你想尝试类似的方法，我的建议如下：

首先，在前一天晚上尽可能地布置好。准备好咖啡壶，铺好我要穿的衣服，在床边放上拖鞋，整理好我的工作区域，甚至排好我要听的音乐。前一天晚上的准备工作意味着为第二天的自己铺好路。准备得越充分，我第二天要考虑的事情就越少，我就越能专注于写作。我发现这使我更不可能在起床后又回到床上去。

第二，计划好第二天的工作。晚上睡觉前，我在电脑前留下一张纸条，上面写着第二天早上要处理的前三件事。这样一来，我就不会因为选择工作内容而摇摆不定；我只需遵循我自己留下的指示。我也不会在某一章或某一节，甚至是某一段落结束时结束每天的写作。相反，我在中间停下来。这听起来可能很奇怪，但这让我在第二天早上更容易重新开始。也有证据表明，大脑会持续思考一个问题，甚至在我们睡觉的时候也不会停止。这样一来，你就可以在第二天早上开始继续工作，因为你睡觉时的大脑可能已经形成了新的联系和见解。英国喜剧演员约翰·克里斯（John Cleese）回忆说，他在剑桥大学读本科时，每当写不出一个小品时，都会有目的地利用睡眠来催化突破性进展。第二天早上，“十有八九我会有解决方案”。

第三，这一点也许最重要，尽早完成工作，为休息创造了更多空时间。我早上5点起床，并不是为了我能够超越竞争对手，我早上5点起床，是为了在我吃早餐之前完成我一天中最困难的部分，这样我就可以在白天抽出时间遛狗、健身和小憩。正如他们在军队中所说的，休息时间是要靠你去争取的。只有当你先做工作，艰苦工作和刻意的休息才有意义。正如克莱斯所说，他早上的顿悟 “确实取决于前一天晚上的工作......我不能只是出去吃晚饭、上床睡觉，然后被一个想法唤醒。我首先必须进行思考。”

虽然我的晨间习惯现在已经相当稳固了，但我仍在不断尝试。在某些时候，原有的习惯很可能会失去效力：随着我们年龄的增长，我们的作息类型（即早起鸟儿或夜猫子）发生了变化，我们所做的工作类型发生了变化，我们的头脑变得过于熟悉常规。但是，即使发生这种情况，我也已经学会了如何建立一个新的实践，至少有机会来建立新的习惯。我们发展这些日常习惯，不仅仅是为了现在能帮助我们。我们发展这些习惯，也是为了在未来发展更多的、更好的习惯。

现在，我已经准备好了咖啡，选好了第二天早上要穿的衣服，并给未来的自己留下一张纸条：写下了首先要做什么。我已经开始期待每天早起给我带来的更多的休息时间。

译者：蒂克伟

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