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即使是聪明人也会犯的7个情绪错误

来源：晰数塔互联网快讯时间：2022年03月05日 09:25

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：人人都有情绪，而且会把情绪分成好的（高兴/快乐/积极，等等）和坏的（愤怒/痛苦/焦虑，等等）。但很少有人真的理解情绪的作用机制，也不知道如何与自己的情绪健康相处。实际上情绪本身不分好坏，它是一种大脑的反应方式，是促使我们找到问题根源的信号。本文来自编译，希望对您有所启发。

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大多数人其实都不了解自己的情绪，无论是情绪的作用机制，还是如何以一种健康的方式与情绪相处。

结果就是，这些人一遍又一遍地犯同样的情绪错误，陷入情绪低落、焦虑、拖延和关系紧张的循环。几乎人们犯的每一个情感错误都可以归结于这一个陷阱：

现在感觉良好的东西往往会让自己以后感觉糟糕。

情绪性错误是对痛苦感觉的直觉反应，通常能在短期内缓解痛苦，但只会使问题在未来变得更糟。

作为一名心理学家，我的工作是帮助人们了解情绪是如何真正发挥作用的，这样他们就能以一种健康的方式处理情绪，而不是试图避免情绪或快速解决情绪问题。

下面是7个即使是非常聪明的人也会犯的最常见的情绪错误。如果你能学会识别并避免这些错误，会让自己更快乐，情绪更稳定。

1. 相信自己的想法

能够思考、推理和解决问题是一件好事。但如果你不小心，则会让自己陷入麻烦。

很多人，尤其是聪明人，都会遇到一个问题，那就是他们过于依赖自己的想法。

因为聪明人的一些思维方式在生活的某些领域(例如工作)确实是有用的，所以他们假定自己的思维方式总是有用和正确的。这导致人们倾向于无条件地相信自己的想法。

但问题是：

不管你有多聪明，你的想法都可能是完全错误的，尤其是对自己的想法。但我们的思考方式会直接影响自己的情绪感受：

如果你告诉自己是个失败者，那么你会感觉很糟糕。

如果你想象自己在可能工作中把汇报搞砸，那么你会感到焦虑。

如果你在心里回忆过去10年婚姻中你的配偶给你的225种委屈，那么你会感到愤怒。

不幸的是，许多聪明人会陷入痛苦情绪的恶性循环，因为他们相信第一个出现在脑海中的想法，结果是，他们一直这样想，并产生越来越多的痛苦情绪。

如果你想避免悲伤、内疚或焦虑等痛苦情绪的螺旋，就对自己的想法培养一种健康的怀疑态度。

记住，仅仅因为你想到了它并不意味着这就是真的。

2. 试图控制自己的情绪

大多数人认为，只要有足够的努力或技巧，他们就应该能够控制自己的情绪：

当他们感到焦虑时，会告诉自己平静下来。

当他们感到悲伤时，会告诉自己振作起来。

当他们感到生气时，会告诉自己冷静下来。

但如果你停下来想一想，这么告诉自己真的管用吗？

例如，如果让自己感觉快乐就像打开快乐开关一样简单，那么没有人会像我一样去看治疗师了，也没有人会像我一样阅读自我提升的文章了。

你不能直接控制情绪，就像你不能直接控制天气一样。

当情绪不好时，你可能会采取以下两种方法之一：你要么想要逃避痛苦的感觉，要么想要解决情绪问题。问题是，当你试图避免痛苦的感觉时，你就是在告诉大脑，那些感觉是危险的。

这意味着，即使你在那一刻“成功地”感觉更好了，大脑在下次同样情绪出现时也会感到害怕，导致加倍的痛苦情绪。

所以，下次你感觉不好或难过的时候，不要问“我怎样才能让这种感觉消失？”，试试这个：除了感觉到这种情绪，我还能做什么对自己有好处的事情？

3. 把自己的情绪归因于他人

这是一种普遍的误解，即使是在受过良好教育的人当中。因为它确实是那种感觉……

在吃午饭时，如果一个同事对你冷嘲热讽，你会觉得是他的话让你生气了。

在结婚纪念日时，如果你的配偶忘记送你礼物了，你会觉得是他们的健忘让你伤心了。

在高速上开车时，如果有一辆车突然超车，你会觉得是这辆车的司机让你焦虑了。

但这些都不是真的。

我们从几十年的心理学和神经科学研究中知道，一个被称为认知中介的过程决定了我们的情绪感受。简而言之，这意味着是我们对事物含义的解释产生了情绪，而不是事物本身。

例如，假设你在高速公路上开车，一辆车从你身边疾驰而过，从右边超车后挡在你前面：

情况A：你心里想，真是个混蛋，他差点把我撞了。

情况B：你对自己说，车里也许坐着他准备分娩的妻子，而他想尽快赶到医院。

完全相同的情境和事件，但你可能有完全不同的情绪反应。

因为事情本身不会引起情绪，是你对事物的看法产生了情绪。

当然，这并不是说环境不重要，当一些消极的事情发生时，我们倾向于给出消极的解释是有道理的。

关键是要意识到，虽然你无法控制发生在自己身上的事情，但总是可以控制自己如何看待它。

4. 担心你的情绪

思考一下这个问题：假设你不小心碰到了炉子上的热锅，一阵灼痛穿透你的手指和手臂。这种疼痛感危险吗？

完全没有，对不对。痛苦本身并不危险，这种感觉是大脑传达危险的方式。

在这种情况下，危险的是如果你把手指继续放在热锅上，会造成组织损伤。疼痛只是一种手段，是大脑在让你移开手指，防止真正的危险发生。

同样的原则也适用于情感上的痛苦：

例如，当你分手后感到极度悲伤时，这种悲伤和痛苦的感觉并不危险，也不是坏事。当你焦虑时，虽然焦虑的感觉很糟糕，但并不危险。

这里的关键点很简单：

感觉糟糕并不意味着它就是糟糕的。

许多人养成了试图麻木或逃避痛苦情绪的坏习惯，因为他们认为痛苦是危险的。不幸的是，这有一个意想不到的副作用，从长远来看，会使情况变得更糟。

舒缓情绪的秘密是提醒自己，无论多么不舒服，情绪都不是危险的，也无需害怕。

5. 信任你的情绪

无条件地相信自己所有的想法是危险的，同样，盲目地相信自己的情绪也是有问题的。

我们的文化倾向于美化情感。从很小的时候起，我们就被“找到你的激情所在”、“让直觉指引你前进”以及“追随你的内心”这样的信息狂轰滥炸。似乎情感在某种程度上比思想或原则更明智、更准确地传达了真理。尽管每一部迪士尼电影都想让你相信这一点，但情感往往不能为我们指明正确的方向。

例如：

当你和配偶争吵时，愤怒之下你可能会出口伤人。在这一点上，你真的应该追随自己的内心吗？

闹钟响了，你记得自己说过今天早上要锻炼，但同时你又想多睡15分钟，所以你翻过身来告诉自己晚上再锻炼吧。听从自己的感觉真的是对的吗？

不管情绪多么强烈，无论情感看起来多么神秘和睿智，事实是，情绪经常会与你的价值观和最高愿望发生冲突。如果你养成了盲目相信自己情绪的习惯，就会把自己置于一种长期拖延、缺乏自尊、甚至可能健康状况不佳的生活中。

为了真正追随梦想，过上可以引以为傲的生活，你必须时不时地忽略你的情绪，把目光放在价值观上。

6. 判断你的情绪

前文我们说过，试图控制你的情绪是没有意义的，因为情绪实际上并不在我们的直接控制之下。这个观点的另一个重要含义是：

如果你不能直接控制自己的情绪，那么用情绪来判断自己是没有任何意义的。

事实上，我们都知道，没有人会因为生气而被送进监狱。只有你做错了事才会被送进监狱。

我们只会根据人们的行为来判断他人，因为行为是可以控制的。但我们不会根据人们的感受来判断他人，因为感受不在我们的控制之下。

然而，还是有很多非常聪明的人（包括我共事过的几位律师）会因为某种情绪而认为自己是不好的或错的。不幸的是，这有严重的副作用：

当你因为悲伤而消极地评价自己时，你会在悲伤之外再增加一层内疚。

当你因为焦虑而批评自己时，你会在焦虑之外再加一层悲伤。

当你因为感到愤怒而责备自己时，你会在愤怒的同时感到羞愧。

用你的感觉来判断自己只会加剧痛苦。你可能不喜欢感受焦虑、悲伤、生气或其他任何不舒服的情绪，但批评自己只会让事情变得更糟。

下次当你情绪低落时，要像对待好朋友那样对待自己。

7. 靠技巧应付你的情绪

应付是一种短期策略，但往往会导致长期的痛苦。

如今，似乎每个人都想学习更多的应付技巧。作为一名治疗师，我经常听到这样的请求：

我想学一些技巧来应对焦虑/沮丧/生气/等。

但这些应付情绪的技巧就像“创可贴”，虽然它们可能会在短期内缓解一些不适，但不能真正解决根本问题。

而且，这真正的麻烦开始的地方。因为当你能依靠应对技巧来让自己感觉更好时，往往就会回避解决问题的根源。

没有人喜欢大动干戈，但如果你的胸部真的中了一颗子弹，那就需要取出来。同样，如果你长期焦虑、抑郁，或者你正在与某种情绪做斗争，靠技巧应付只是在把问题拖到后面去。应对技巧只能解决你痛苦的症状，而不是痛苦的起因。

写在最后

现在感觉良好的东西往往会让我们以后感觉更糟。如果你想改善自己的情绪健康，请注意以下常见的情绪误区：

1. 相信自己的想法

2. 试图控制自己的情绪

3. 把自己的情绪归因于他人

4. 担心自己的情绪

5. 信任自己的情绪

6. 判断自己的情绪

7. 靠技巧应付自己的情绪

译者：Jane