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95岁奶奶的13个“不走寻常路”的长寿习惯

来源：晰数塔互联网快讯时间：2022年03月05日 11:38

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：在一个环境中生活久了之后，我们很容易把自己的思维困在一些问题中。比如，对于生活在大城市的人来讲，脑子里想的最多的事情可能就是职场晋升、赚钱买房、鸡娃等问题。当社会和周围的人裹挟着我们前进的时候，我们很容易就搞不清什么是重要的了。本文作者的奶奶活到了95岁，她的生活曾经充满磨难，但她的一生是健康幸福的。在奶奶在世时，她有13个好习惯值得我们学习和借鉴。本文来自编译，希望对您有所启发。

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我奶奶活到了95岁，比她的九个兄弟姐妹活得都要久。长寿不仅仅是由基因决定的，习惯也能决定一个人是否长寿。

去年，在我40岁生日那天，奶奶去世了。这不是我想要的生日。她95岁了，度过了自己完整而有意义的人生。安息吧，亲爱的奶奶。她撑过了第二次世界大战，从8岁开始，她就要照顾自己的弟弟妹妹，因为奶奶的母亲很早就死于癌症了。

我奶奶对iphone、社交媒体或任何科技都不了解，但她关于健康生活的建议是永恒的。尽管她生活艰难，但总是快乐和满足的。

奶奶是健康生活的忠实信徒，她的弟弟妹妹们都比她去世早，其中有人死于癌症，有人死于中风或心脏病。

我奶奶不是科学家，但她的亲身经历证明了除了基因，生活方式也对长寿有影响。

1.每天开着窗户睡8小时

我们都知道每天需要睡7-8个小时。这是显而易见的，每个人都意识到了这一点。但是，为什么要开着窗户呢？

以下是我的发现：房间通风有助于预防新冠病毒，空气流通不仅会让你睡得更好，醒来时精神焕发，头脑清醒，而且打开窗户睡觉会降低你的压力水平，改善大脑功能。

如果你住在乡下，那么开着窗户睡觉是有道理的，但在城市里，我不建议这样做。因为城市的污染已经达到了历史最高水平。我奶奶一辈子都住在村子里。

如果你平时住在城市，但周末住在乡下，那么可以试试晚上开着窗睡觉。这是一个很好的习惯。

2.朝右侧睡，而不是仰卧睡

我奶奶习惯右侧卧睡觉，她告诉我这是对身体和心灵最好的睡姿。这种睡姿也许有一定的道理，因为与左侧睡姿相比，右侧睡姿会减少50%流向心脏的血液。右侧睡姿还能让你在睡觉时呼吸更轻松。睡觉时，心脏的压力越小越好。

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3.早上洗个热水澡，而不是冷水澡

我们大多数人都知道洗冷水澡的好处，比如可以提高免疫系统功能以及徐进血液循环。实际上，洗热水澡也有很多好处，比如能放松肌肉和缓解肌肉疼痛。奶奶是对的，据专家说，温水才是洗澡最理想的温度。

科瓦里克医生建议我们可以通过洗热水澡来帮助自己保持恒定的体温。洗热水澡的最佳温度约为91.4华氏度。

4.尽量少吃肉，而且肉一定要煮熟

我奶奶主要吃蔬菜、煮土豆和水果。她的主菜不是一个煮鸡蛋就是一些鱼，每周吃的肉不超过一份。她会准备一些蔬菜，但她最喜欢的是煮白菜和切成块的土豆。

你吃的肉越少，就可能越健康。

我奶奶在物质匮乏的捷克斯洛伐克长大，肉是一种奢侈品牛，牛排更是不可能的。也许这就是为什么那时候的结肠癌不像今天那么普遍的原因。

现在我们知道，许多研究证明少吃肉对人的身体有好处。问题是大多数人没有时间准备一顿健康营养的饭菜。根据哈佛大学的研究，只有10%的美国人会认真在家里做饭。

5.吃早餐之前锻炼，在户外呼吸新鲜空气

我奶奶总是在早餐前至少走半个小时。我相信这是一个好习惯。而大多数人会用这段时间来思考他们生活中的问题或挑战，之后在吃饱的时候锻炼，这不是很健康。

奶奶坚持每天散步，一直坚持到88岁。

6.做自己喜欢的工作

如果你对自己现在的工作不满意，或许你真的应该换个工作。当我奶奶对自己的工作不满意时，就会去找一份新工作。这虽然会让她很有压力，但却是必要的。问题是，我们中的许多人即使不喜欢自己的工作，也不愿意去改变，宁愿被困在工作中。我们会失去目标感，自信心下降，工作变得没有动力。

但对奶奶来说，情况就不同了。每当她开始在一个新的地方工作，就会110%地投入工作。这能让她在生活中保持积极快乐，同时劳逸结合。

7.亲近大自然

奶奶喜欢亲近大自然，花了很多时间在大自然中。她一辈子没开过汽车，外出都是靠步行和骑自行车，有时候如果想去的地方距离较远，她会乘公共汽车。是在没有公共交通工具时，她还会搭便车。在捷克斯洛伐克，搭便车是很常见的，因为那时的社区很小，人们互相都认识，很安全。

8.亲近小动物

我奶奶一直梦想有一个大农场，里面有各种各样的动物，后来她真的做到了。她养了狗、猫和母鸡，还还养了牛和山羊。有时，她还帮助朋友照顾鸡或兔子。

在科学上，养动物也是有好处的。例如，经常接触动物的人免疫系统更强，更不容易过敏。

照顾好你养的小动物，这不仅是一种责任，也是快乐的源泉。

9.休个小假

我的祖母从不受工作的束缚，一有时间，她就要去度个小假。她过去每年夏天都要回农村老家，去她父母住的村子待上一个星期。如果你有空闲时间，我强烈推荐你这么做。我奶奶和家人相处得很好，她会探索喀尔巴阡山脉的乡村，休养生息，享受大自然。

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10.为了好奇心和欣赏而旅行

在我五岁的时候，奶奶告诉我她要环游世界。我相信她，即使是在那个年代，而且我也想有一天做同样的事。但我那时候才五岁，等到我十八岁的时候，这个梦想才可能会成真。

奶奶在欧洲旅行了很多地方，但她最喜欢去的旅行地是非洲。她此行的目的，与其说是为了游览未知的地方，不如说是为了理解和体会家乡的意义。她总是盼望着回家。

11.不要有太高的期望和野心

我奶奶从来没有想过要成为一名高薪的白领，或成为公司的老板，或做其他伟大的事情。她对自己拥有的和没有的东西都很满意。她对未来没有宏伟的计划，所以她从来没有想过事情是否会变得更好或更糟。

她享受简单的生活，对发生在她身上的一切都心存感激。此外，她总是很乐观，会看到事情光明的一面，并觉得任何问题都会有解决的办法。

因此，在工作中保持良好的心态和氛围，如果你做不到，那就找一个新工作，但不要抱太大希望。

12.节俭生活，享受每一件小事

我的奶奶并不富有，没有多少钱，所以她不得不精打细算，特别是当爷爷在二战几年后去世时。奶奶尽自己最大的努力生活，从不抱怨。我最喜欢我奶奶的一点是，不管生活多么艰难，她从不放弃自己。

谈到她的生活时，我奶奶经常说，生活中最好的东西都是免费的。

她总是尽量花时间与家人和朋友在一起，享受大自然，或者只是坐在长凳上，尽可能多地看看天空。即使你有很多钱，我保证你仍然会喜欢这些小事情。

13. 控制好脾气

这是我奶奶教给我的最重要的事情之一。她总是保持冷静，从不太过情绪化(尤其是在钱的问题上)。即使她饿了或累了，也不会表现出来。我奶奶的另一句谚语是：“我可能不完美，但我每天都尽力做好自己。一切都取决于日常的小习惯。”

写在最后

奶奶一生过着简单而健康的生活，尽管没有受过任何高等教育，但她还是教会了我许多关于健康生活的宝贵课程。

首先，她从未停止学习和提高自己，这样她就可以过上更充实的生活。第二，虽然奶奶已经去世很久了，但她的幸福和积极的态度每天都激励着我，提醒我珍惜生活中的美好事物。

奶奶的哲学是，我们应该停留足够长的时间，欣赏沿途的风景，因为这是旅行中最美好的方面之一。

虽然她一生面临过很多挑战，但一直积极对待生活。她相信任何事情的发生都是有原因的，无论发生什么，都是你生命中此刻可能发生的最好的事情。

译者：Jane