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这4个科学概念，能帮助你大幅提高生活质量

来源：晰数塔互联网快讯时间：2022年04月12日 15:59

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：如果一个人不能掌控自己的生活，就只能将控制权拱手让人，让别人来主导自己的生活。掌控生活是一种很棒的感觉，它能让我们自己的内心更加富足，人生路径更加清晰。要想掌控自己的生活，提高生活质量，你需要学会本文这四个概念。本文来自编译，希望对您有所启发。

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你对生活的控制力比你自己想象的要大。

我不会写一些鸡汤来糊弄读者，而是要从科学的角度出发，告诉你四个概念。如果你能学习并应用这四个概念，那么或许可以彻底改变你的生活。

光知道永远不够，实践才是检验真理的唯一标准。

如果不是因为这四个概念，我就不会做兼职，更别说让我辞掉工作，开始创业了。

或许创业不是你的目标，这只是发生在我身上的故事，但我希望更多的人知道这些概念，因为它们能在很大程度上改变你的生活，让你更快乐、更加健康和满足。

1. 消极信念系统

当我还是个孩子的时候，真的很自卑。我有很多固有的想法，它们为我的人生角色定下了基调。例如：

我必须奋斗十年才能赚到更多的钱

我无法做更好的事情

老板不喜欢我

不管怎样我就是瘦不下来

我不敢相信，曾经的我居然认为这些很“正常”。现在读起来，感觉很残酷。

什么是“消极信念系统”？

“消极信念系统”（Negative belief systems）是你对自己和生活的潜意识信念。这可能是一种自我对话方式，或想当然形成的想法。

“无论你认为你能，还是你认为你不能，你都是对的。——亨利·福特（Henry Ford）

学习这个概念有什么好处？

如果我坚持上述提到的第一条以前的信念的话，那么我去年的收入不可能比正式工作的薪酬高出145%。

如果你认为自己做不到一件事，而且非常确信，那么你一定做不到。童年经历深深扎根于一个人的内心，控制着我们的信念，从而控制着我们的生活。

如果想要改变你的生活，就要深入自己的潜意识，并改变一些固有信念。

2. 富足的心态

我们来谈谈两个人，安娜和安迪。她们手里的钱是一样的：

安娜：“太棒了，我买得起这个。”

安迪：“太贵了，我要破产了！”

她们的工作也是一样的：

安娜：“我来帮他一下吧，这样我们能一起搞定这件事。”

安迪：“我可不能帮他，在这件事上我一定要赢。”

你认为谁将来会更成功？但是，你更像谁呢？

要诚实。

两年前，我更像安迪。

在我生活的环境中，任何东西都有竞争，我需要为自己争得一席之地。但互联网教会了我如何“赢”，真正的胜利是帮助他人提升，真正的财富是时间而不是金钱。

什么是“富足的心态”？

富足的心态是一个透视镜，它告诉你，每个人都有足够的东西。富足的心态也会让你更加乐观。

学会这个概念有什么好处？

因为试图贬低别人或贬低自己对你没有任何帮助。

当你内心富足，感觉自己拥有大量机会和财富时，你也会以这种方式行事。它能帮助你变得对别人更友善——因为你不会在和别人进行比较的时候，总是感到对生活不满足。

卡罗尔·德韦克（Carol Dwek）博士的《心态》一书中有很多研究证明了富足的心态是如何造就赢家的。

“一开始最聪明的人，并不一定是最终最聪明的人。”——卡罗尔·德韦克（Carol Dwek）

3. 深度工作

这是卡尔·纽波特（Cal Newport）写的一本书的标题，它永久地改变了我的互联网消费习惯。

“在新经济中蓬勃发展有两个核心能力：1）快速掌握困难事物的能力；2）在质量和速度方面达到精英水平的能力。”——卡尔·纽波特（Cal Newport）

纽波特的观点鼓励我删除了Instagram账户，并开始关注自己的数字足迹，以及我在网上消费的东西。

总的来说，深度工作需要高度专注，以提高效率、做出更好的工作。自从成为自由职业者以来，我每天工作3-5个小时。在这段时间里，我会让手机远离自己，把通知静音，只专注于手头的任务。

这样做帮助我创造出了一些非常棒的内容，并远离了持续的多巴胺刺激。

什么是“深度工作”？

浅层工作的意思是你要同时完成多个任务。而深度工作是指你远离干扰，高度集中精力一次完成一项任务。

此外，不要依赖通知获得多巴胺。正如纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）所说：

“现代的魔鬼是廉价的多巴胺。”

学会这个概念有什么好处？

练习深度工作帮助我：

减少无意义的内容。让自己读好的东西，让自己思考并产生好内容。

减少数字刺激，这让我花了很多时间独处，变得更有自知之明。

全身心投入工作，在短时间内完成一项任务，而不是整天疲于工作和拖延。

4. 心流状态

上周，我和朋友杰西（Jessie）与作家蒂姆•丹宁（Tim Denning）一起举办了一个 Twitter 空间活动。他谈到了心流状态如何帮助自己更接近目标，并最终实现伟大的目标。

当我们问他心流状态对他意味着什么时，他说：5个小时就像5分钟。

有趣的是，这也是我写作时的感觉，这就是为什么我能够练习深度工作，而不是浪费时间摸鱼。

心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）和珍妮·尼加木纳（Jeanne Nakamura）写了一本关于心流的书：

“我们生命中最美好的时刻并不是被动的、接受的、放松的时光……当一个人的身心达到极限，自愿地去完成一些困难而有价值的事情时，最美好的时刻通常才会出现。”

什么是“心流状态”？

想想当我们还是孩子的时候，每每打游戏时都会觉得时间飞逝，而一学习就会觉得时间过得好慢。

哈里·契克森米哈赖和尼加木纳解释说：

“有一种专注，一旦它变得强烈，就会带来一种狂喜感，一种清晰感：你确切地知道自己从这一刻到那一刻想做什么，你会得到即时的反馈，”契克森米哈赖在2004年的 TED 演讲中说。

学会这个概念有什么好处？

心流状态可以帮助你：

1.深化注意力

2.追求有意义的工作

3.快乐工作

工作在你的生活中占据了大块时间，而心流状态会让你把工作做得更好。

你不必着急实践这些理念，毕竟，生活是一场马拉松，而不是短跑。

阅读、吸收，然后再执行。

当然，这些概念改变了我的生活。而且科学表明，任何理解并应用这些概念的人，都能改善自己的生活。所以，你愿意为过上更好的生活而向前迈出一步吗？

译者：Jane