一想到上班就开始焦虑，你也这样吗？

焦虑是这个时代的烙印。

根据世界卫生组织数据， 全球近年来约有2.6亿人确诊有焦虑症，另外有数百万人存在焦虑隐患。而职场正是焦虑er的一大隐秘集聚地，完不成的KPI、赶不完的ddl...总有没完没了的糟心事让人情绪焦灼。

甚至对部分打工人来说，只要想想要上班，就足够可怕了。

那么，大家都在焦虑些什么？又如何缓解这种焦虑呢？

1 打工人焦虑图鉴

1.周末晚上一想到要上班就焦虑

许多人以为最难过的是周一早上，其实对很多人来说，周日的夜晚更加难熬：假期余额即将清零，眼睛一闭一睁就又要面对上班，面对枯燥的工作和烦人的领导。

于是大家开始报复性熬夜，撑着眼皮默念“熬一秒赚一秒”，似乎只要自己不睡，属于自己的周末就不会离开，属于老板的周一也不会到来。

2.一想到完不成的KPI就开始做噩梦

每个打工人身上，都背着一座山，名KPI，字OKR，分量重千斤。

你以为它对你的折磨在于白天为了赶进度，连厕所都没时间去，一想到KPI快要完不成，就主动加班熬夜到晚上十一点，哪怕已经连续一周。

更可怕的是，你以为昏睡过去总算能休息一下，却发现做梦都是在赶ddl、肝PPT，一切白天内心最恐惧的事，都在睡梦中重新上演。

从白天到黑夜，这种焦虑如影随形，伴随你左右。

3.一听到钉钉响或者微信语音就心慌

不论社不社恐，打工人们若在闲暇的下班后或者周末，听到钉钉或者微信语音的铃声大响总会虎躯一震，嘴角的笑容渐渐凝固，开始焦虑起来：不会又是工作消息吧，不会又得加班吧。

微信的即时通讯模糊了上下班的界限，钉钉的已读功能更是扒开了打工人最后一层隐秘的伪装。

4.跟老板或者甲方发信息前，总是拖延到不得不发的那一刻

哪怕平时再脚踩八公分战靴、走路带风的都市白领，一到了不得不给领导汇报工作前，都焦虑异常。输入框里删了又打，最后拖到不能再拖的那一刻，才眼一闭牙一咬，摁了发送键。

谁也不知道自己到底在怕什么，明明心里清楚的知道大家就是我干活，你拿钱的平等雇佣关系，却在此刻像极了要交作业给老师的学生。

2 当我们在焦虑，我们在焦虑什么

一本叫做《焦虑的智慧》的书中指出，产生焦虑的两大文化因素是正常标准和幸福期望值。

也就是说，很多时候我们之所以焦虑，是因为我们相信：很多事是有衡量标准的，有着对错之分，我们很担心自己会做错什么事情——KPI没有完成、不愿意上班的情绪、错过老板的电话，这些我们都认为是错的，而我们不愿意犯错。

为了让自己避免犯错，我们就会压抑自己的情绪，让自己符合大众的认知标准，但这样也会容易让我们更加焦虑，因为我们潜意识会认为是自己“不够完美”。

同时，我们也力求完美，对幸福的期望值特别高，因为从儿时我们就知道，幸福是有一定的时间表的——考上好的大学，再找一份体面的工作、结婚、买房、生孩子、升职加薪、赚更多钱、换更大的房子和更好的车。而一旦某个环节没有完成，就会容易陷入焦虑。

别不信，就算你觉得自己不是这样，但当周围的人开始一遍遍地问你、催你、对你指指点点时，一次两次还好，次数多了，你的心里难免会隐隐有一点对自己的质疑“我是不是错了，是不是不够好。”

3 怎样才能缓解焦虑

其实，焦虑也可以得以很好的控制。

1.生理上，学会识别焦虑反应，由感性切换到理性思维

人在开始焦虑时，身体往往会给出一些反应，比如开始抠手指、手掌出汗、心跳加快，你要学会识别这种反应，一旦出现，你就会意识到“哦，我开始焦虑了”，然后你可以换种方式重启你理性的大脑，比如做一些简单的数学题等，不要太难，十以内的算术题即可。

2.思维上，精准分类并识别焦虑类型，进行相应调整

其实人的焦虑往往分为很多种，《哈佛商业评论》指出其中几种：

灾难化：想象最坏的结果。比如“发给客户的文件是错的，完了，我要被炒鱿鱼了”。

读心术：猜测别人的想法。比如“他们肯定都觉得我不专业”。

以偏概全：把某个特定的场景延伸到所有场景。比如“我老是犯这种错，我就是个不细心的人，我做什么都不小心”。

但事实上，这些可能并不成立。虽然发给客户的文件是错的，但老板最多会大骂你一顿，或者扣你工资，并不会炒你鱿鱼，而且就算炒鱿鱼，你也可以找到新的工作；你也并不是别人肚子里的蛔虫，大家都这么忙，可能并不会注意你犯的错；你也不用给自己扣“马虎”、“不仔细”的帽子，下次多检查几次就可以了。

多分一下类，当下次遇到类似的场景时，你就知道自己又掉进哪个焦虑陷阱，从而很好地应对。

3.分清恐惧与现实

你可以列一张表，左边是你的猜测、怀疑，右边是事实，只要对比一下两者的内容，就能很轻易地发现自己恐惧的都是不成立的。

比如你因为犯错而焦虑，但事实上，甲方并没有找你的老板投诉，你的老板也并没有找你责骂，别说炒鱿鱼了，就连扣工资也不会发生。

又或者你觉得其他人都在看你的笑话，但事实上你仔细看一下就知道，大家都在忙自己的事情，根本没空议论你。

4.把对别人的劝告应用在自己身上

缓解焦虑的一个很好的办法，就是你换位思考一下，如果是你朋友遇到遇到类似的事，你会怎样安慰她，给出怎样的建议，毕竟当局者迷，旁观者清。发错了文件，可能会问对方“这个文件发错了，会有什么后果？会给对方造成什么实际损失？”如果其实并没有，只是错了一个字，虽然是需要反思，但也不用太过紧张。

如果你再开始焦虑，不妨把提着吊着的心安心放到肚里，毕竟在这个充满焦虑的时代，谁还不会偶尔焦虑个两三次呢？放轻松，更何况，焦虑又不解决任何问题，而且能用钱解决的一切事都不叫事。

深呼吸、冷静下来，你会发现世界总有许多我们从未意识到的美丽，生活也会变得更有意义。

本文来自微信公众号 “猎聘”（ID：liepinwang），作者：奥斯特窝头斯基，责编：喃喃 ，36氪经授权发布。

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