健身环、帕梅拉、刘畊宏……而我的疫情居家健身方案是一面“墙”
“家庭健身”的优劣势已经被讨论太多了,但是如果你一直抱着“既然叫《健身环大冒险》,为什么不是环自己动?”的心态,结论永远是“见仁见智”。
家里“一亩三分地”能实现我80%健身需求丨作者供图
过去两年多,因为疫情的不可抗因素,我只能在家健身。但我想说,如果你不“社恐”,请私教仍是不可替代的健身方式,因为你的问题能被最快指正。
作为一名还在进阶中的健身爱好者,我也走过一些弯路。市面上过于丰富的选择让我曾经“饥不择食”,昨天“帕梅拉”,今天“刘畊宏”。不能专注所带来的焦虑感,让我无法享受过程快乐,过分关注“投入产出比”,甚至利用一些“AI 化”的产品做身体分析和卡路里摄入计算,由此反复。
这些血泪教训,至少让我在疫情之初,家庭健身概念被鼓吹的时候,保持了理智。家用健身器械套路大多相似,主打硬件+内容+社群。但我不明白的是,我为什么要多花两份钱,把我已有的单车和 iPad,拼在一起?
健身就是了解自己身体的过程。我花了两年的时间,跟身体“和解”。
跑步机、单车?太鸡肋;健身镜?还不如鸡肋
我认为跑步机、单车“鸡肋”的重要原因是,它们只能用来做有氧。有氧运动好实现,并不需要额外购买设备。我更想做有氧+力量综合训练,练出肌肉线条。为此我购入了一台 Tonal,外形上看起来就是一面大屏幕加两只机械臂——后来我发现,这和健身镜完全不是一种东西。
我自知薄弱项是核心力量不足(协调性差),上臂力量薄弱。因此我选择专门针对肩背胸肌群的单独课程穿插全身性的锻炼。一个月下来,在做上斜式推举,每只手重量从 8 磅增加到 14 磅,卧推也从 20 磅增加到 32 磅。
两只机械臂总共可以产生200磅(91公斤)的拉力丨作者供图
卧推最后一组通常“要命”,这时如果我是在健身房,自尊心作祟就会尴尬的悬在半空,上也上不去,下又不甘心。Tonal 会监测到“停留太久,拼了老命”,自动降些重量。
这种重量的自动调整,在我看来很智能。比如你做硬拉,拉的重量是 100 磅,放的重量就降到 80 磅,就像一个能辅助卸力的私教在身边,把我的力气合理地消耗殆尽,又不会受伤。每次我都感慨,“科技让我把每一份力量都用在点儿上!”
以及,我每次想偷懒都会被它抓包。比如我在做硬拉时,晃晃悠悠站不稳,牵引绳也会跟着摆动,这时候屏幕上就会给我提示“收紧核心”;当我做俯身划船时,不自觉地加快速度,机器通过牵引绳的速度和伸缩长度知道我在“划水”,就会提示“注意呼吸,上拉时上臂贴紧身体背部夹紧,缓慢下放。”
视频教练指导丨作者供图
屏幕上会有一个实时的运动曲线,如果每一次动作都能做到饱满、规范,就能与“完美曲线”贴合。如果是双腿双手同练,就能直观看到哪边力量匮乏。
我的运动量全被数字化记录下来。每次运动前,不需要花时间设定每个动作的重量。如果机器判断我“状态轻松”,会在最激烈的地方加量,以 1 磅为单位。不知不觉,但循序渐进地突破我的天花板。最初我的硬拉极限是 63 磅,现在呲牙咧嘴也能拉起 97 磅了。(重点是,呲牙咧嘴时,我也不会被人看到了。)
稍微避免了一些社交尴尬丨作者供图
两年下来,我终于也可以做起来……一个标准的俯卧撑——这对我来说可是质的飞跃。
跟自己的身材和解
去线下健身房的话,除了迁就教练的时间,还要梳洗、打扮、凹造型……不走运的话,再遇到雨天。反正就是可以找到很多“自我安慰”的借口。然而现在一到晚上八点,我和朋友准时“在线”。
社交媒体的健身博主形象非常固化,更会加重普通人的焦虑感。有一次,我们选了身材微胖的女教练,她一直告诉我们不必“body shame”,吃自助餐就要放开吃,过去我认为,健身就是要对身体几近苛刻。
有时我会思考,通过正向激励维持健身明明很容易,人们为什么还会陷入“自律焦虑”中?无法找到对自己有效的“正向激励”,让我们更加依附于外部力量,认为所谓被大量科技加持的设备、应用,就一定是有效的。
也许人们对于健身设备的期待一开始就错了,过于看重它的智能程度,而非设备本身的功能性,以及提供的内容是否优质。健身镜一类产品最大噱头是“AI 监测动作的标准”,无论中国还是北美,健身镜的“风”都刮很大。
“识别不准”往往是我们认为健身镜鸡肋的原因。摄像头识别大多内置 2D 人体姿态估计算法(比如 OpenPose),通过获得关节的坐标,实现人体动作的姿态估计。
OpenPose丨CSDN@AI剑客
而在实际应用中,具体问题会涌现出来。如果关节被遮挡(比如健身者拿着哑铃),就会识别误差,所以一般健身镜的课程以正面、徒手较多。
效果被技术制约,本末倒置了。
Tonal也有摄像头,但并未启用丨作者供图
算法只是获得关节的坐标,举个例子,骨盆是否保持中立位是机器无法根据关节位置来确定的。即便识别出,用户能从一句语音提示中,学会调整骨盆前倾、后倾,从而摸索出一个正确姿势吗?对于大部分人来说都很难。
我曾经问过 Tonal 相关人员,Tonal 如何实现“智能矫正健身动作”这一需求。他们回复我,“靠机械臂抓手上的传感器,而非摄像头”。显然,Tonal 这种根据电磁阻力给出健身建议的设备,也做不到上述这点。所谓电磁阻力,是当用 Tonal 训练的时候,你拉的不是物理重量,而是“数字重量”,至少保证了安全。
很多下肢训练也能满足丨作者供图
市面上的健身产品几乎全部基于用户是“非小白”,给出提示建议,而非教学建议。我认为,健身设备还无法从“诺基亚”跨域到“iPhone”,更应该做好功能性,降低人们对于“智能健身”不切实际的期待。
遗憾的是,练了这么久,我还是没能拥有“蜜桃臀”,但是侧臀凹陷的问题肉眼可见地改善;一吃多,马甲线就不见。但是我至少学会了“对症下药”,根据当天的身体状况,做适合和适量的运动。状态好,就空腹有氧;落枕了,来个拉伸瑜伽;工作不顺心,冥想十分钟……
客厅秒变瑜伽馆丨作者供图
健身最好的状态,大概就是不“斤斤计较”吧!
参考文献
[1] https://www.zhihu.com/question/429670747/answer/1969185152
本文来自微信公众号“果壳”(ID:Guokr42),作者:易拉罐的记事本,编辑:沈知涵,36氪经授权发布。
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