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《原子习惯》一书告诉我的复利奇迹

来源：晰数塔互联网快讯时间：2022年05月06日 14:58

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：《原子习惯》这本书受到了很多人的追捧。所谓原子习惯就是指微小的习惯，持续多年以后，这些起初看似微不足道的习惯，会以复利的方式积累，最终改变你的生活。本文来自编译，希望对您有所启发。

图片来源：Medium

最近我一直在听詹姆斯·克莱尔（James Clear）的《原子习惯》（Atomic Habits）。这本书讲的是，通过改变一些小习惯，或着说原子习惯，一个人能够被重新塑造。因为书中很多观点都被重复了很多次，所以我想总结一下我读到的一些最突出的观点，这对于那些想要了解克莱尔的观点的人来说会很有用。

1.什么是原子习惯？

根据克莱尔的说法，习惯是“自我完善的复利”。在书中，作者讲述了一个英国自行车运动的故事。当时英国自行车队的表现糟糕透顶，而一个名叫戴夫·布雷斯福德(Dave Brailsford)的人受雇去提升车队的表现。在不到 5 年的时间里，布雷斯福德通过改变自行车手的习惯、服装和装备等细节，比如重新设计自行车座椅、穿电加热的超短裤，甚至是自行车手晚上睡觉使用的枕头和床垫的类型，他彻底改变了车队的表现。

这就是习惯的力量。如果每天都能进步 1%，持续一年，最后你会进步 37 倍；然而，若是每天退步1%，持续一年，到头来你会弱化到趋近于零。1%的改进叠加在一起可以产生巨大的变化。想象你面前有一块冰块，当你一点一点地加热房间时，冰块的状态似乎没有任何变化。然而，当加热到华氏 32 度时，冰块开始融化。并不是最后一度的温度上升融化了冰块，而是之前所有的微小的温度上升，导致了冰块的状态变化。“原子习惯”指的就是每 1 度温度的上升，或 1% 的改善，加起来可以产生 37 倍的变化。

2.潜在的潜力高原

克莱尔在本书中提出的一个有趣术语是潜在的潜力高原（The Plateau of Latent Potential）。还记得我讲过的冰块的例子吗？潜在的潜力高原是 32 华氏度，在这一点上冰会融化。然而，所有在这之前的工作，那些每 1 度的增加，都位于这个潜在的高原之下。这也可以理解为量变决定质变，在某一时点，之前所有的行为似乎都是没有效果的，但一旦积累到那个质变的时点，一切就会开始发生变化。作者解释说，一个人需要用把习惯坚持足够长的时间来突破这个高原，才能看到自己因为习惯而发生的变化。

图片来源：詹姆斯·克莱尔（James Clear）的《原子习惯》（Atomic Habits）

3.目标与系统

与大众认知相反，詹姆斯·克莱尔认为，在很大程度上，目标设定是一种无效的方法。相反，他建议关注你用来实现这些目标的系统。如果你想游泳游进奥运会，那么你应该关注的是锻炼计划、饮食方式、游泳的技巧等等，这些都能帮助一个游泳运动员实现目标。只是设定“我想参加奥运会”的目标是没用的，这只是一个抽象的想法。克莱尔还解释说，实现目标只是一个瞬间的改变。例如，如果你的目标是打扫房间，那么一旦打扫了房间，目标就已经实现了。但是，如果不及时改变你用来实现这个目标的系统，比如保持房间整洁，你最终还是会回到开始的状态——一个凌乱的房间。

他指出的另一个关于目标的问题是，在目标实现之前，你会推迟幸福感。克莱尔表明，当你把目标放在第一位时，就会不断地把幸福推到下一个里程碑。同时，目标没有中间地带，你要么达成了目标，要么失败。

4.行为改变的三个层面

克莱尔在书中还提出了一个有趣的观点，即行为改变可以发生在三个“层面”。这些层面包括结果、过程和身份。

图片来源：詹姆斯·克莱尔（James Clear）的《原子习惯》（Atomic Habits）

第一个层面是改变结果。例如，减肥，赢得一场比赛，或发表一篇文章。第二个层面是改变过程，这些过程也均与结果相关。第三个层面是改变身份。关于这一层面，克莱尔说了很多，因为得到你想要的结果的最有效方法是，真正地相信它是你身份的一部分。例如，他指出，如果你想成为一名优秀的艺术家，你应该说“我是一名艺术家”，而不是“我想成为一名艺术家”。通过改变身份认知，你的过程也随之改变。为了获得艺术家的成果，你会开始像艺术家一样思考，像艺术家一样行动。克莱尔多次重申这个想法：

目标不是读一本书，目标是成为一个读者。

目标不是跑马拉松，而是成为一个跑步者。

目标不是学习乐器，而是成为一名音乐家。

作者接着列出了改变身份的两个简单步骤。

1.确定你想成为什么样的人。

2.用小的胜利向自己证明。

第一条在上一段已经解释过了，比如你不应该说想要拥有艺术家的某种属性，而应该说你就是一个艺术家。第二点主要涉及心理方面，我们作为人类需要通过行为向自己证明我们的身份。你需要养成创造艺术的习惯，以证明你确实是一名艺术家。简单地说，你的身份来源于习惯，而这些习惯有助于建立你对自己身份的信念。

希望我对《原子习惯》这本书前几章的总结对您有所帮助。

译者：Jane