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这5个“蓝色地带”习惯，可以让你活得更长久、更快乐

来源：晰数塔互联网快讯时间：2022年06月18日 08:05

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：“蓝色地带”指的是世界上五个长寿的地区，这里的人们活到 100 岁以上的概率更高。学习“蓝色地带”的生活习惯，能让我们活得更长久、更快乐。本文来自编译，希望对您有所启发。

Photo by Tara Winstead from Pexels

多数人都想要幸福、长久、没有痛苦的生活，然而却很少有人真的实现这个目标。

这并不是因为我们懒惰，或不想努力改善生活，而是因为我们通常不知道如何去做，因为大量的信息会让人不知所措。

尽管健康生活的正确方式不止一种，但研究人员在分析长寿人群时确实发现了一些规律。

美国人的平均寿命是 78 岁，但每年都有 7 万多名老人庆祝他们的 100 岁生日。

2009 年，畅销书作家丹·比特纳（Dan Buettner）和《国家地理》杂志联手研究百岁老人比平均寿命长 20 多年的原因。他们的研究产生了“蓝色地带”一词，指的是世界上五个人们能一直活到 100 岁以上的地区。

这五个“蓝色地带”分别是：美国的罗马琳达、哥斯达黎加的尼科亚半岛、意大利撒丁岛的巴尔巴加地区、希腊的伊卡利亚和日本的冲绳。

在这五个地区，人们活到 100 岁的可能性是美国平均水平的 10 倍。除了预期寿命更长之外，他们患疾病的风险更低，心理健康状况更好，尤其是在老年时期。

尽管这五个“蓝色地带”位于不同的地区，在文化、气候、政治和社会经济方面存在巨大差异，但在导致长寿的原因上，这些地区有许多相似之处。

与普遍的看法相反，人们的基因其实只决定了 20-30% 的预期寿命。其余的则由我们的生活方式决定。研究表明，人的衰老过程是由我们选择的生活方式决定的，而不是由与生俱来的能力决定的。

这是个好消息，因为它能让我们掌握自己生活的主动权。

你对自己生活的掌控力可能远超你的想象。以下是如何最大限度地利用它：

1. 改变对食物的看法

每个“蓝色地带”都有自己的传统美食，对特定食物的重视程度各不相同。

例如，希腊人和意大利人以高脂肪饮食而闻名，而冲绳人则坚持低脂肪饮食和吃大量米饭。哥斯达黎加、意大利、希腊和日本人都经常喝适量的酒，而罗马琳达的人则由于宗教信仰原因而不喝酒。

然而，这五个地区的共同之处在于，他们大多遵循植物性饮食。那里的人们不一定是严格的纯素食者，甚至不是素食者，但他们的一餐中有很大一部分是植物。例如，豆类就扮演着重要的角色。即使他们吃肉的话，也只是偶尔(平均每月 5 次)，而且是小份量。

此外，“蓝区地带”的饮食往往富含碳水化合物，这与当今大多数健康和减肥建议相矛盾。

他们还遵循“八分饱”原则，避免暴饮暴食和饱腹感。这有助于防止体重过度下降，也有利于更好的消化。

怎么做：

幸运的是，将蓝色地带的原则应用到我们的日常饮食中相对容易：

多吃植物性食物，而不是肉类。真的很想吃肉的时候，可以少吃点（比如一副扑克牌的大小）。

不要害怕摄入健康的脂肪，比如橄榄油。希腊人和意大利人吃很多橄榄油，但他们不会发胖。健康的脂肪可以降低心脏病、中风和许多常见疾病的风险。此外，优质脂肪还有利于改善大脑的功能。

选择天然食品，而不是加工食品。在 bluezones.com 网站上，你可以找到数百种简单美味的“蓝区地带”食谱。

吃饭时可以喝一些葡萄酒，但一定要适量（每天1-2小杯）。

在每顿饭之前，花点时间提醒自己只吃到八分饱。慢点吃，享受每一口，细细咀嚼，在感到饱腹之前就停下来。

我们应该将食物视为一种为身体提供能量的方式。如果你餐后感觉更糟了，这意味着你可能吃错了食物。

食物的主要目的是为你的身体提供能量，这样你才能表现出最好的状态。如果情况不是这样，你就应该做出改变，以帮助自己感觉更好。

2. 运动应该是快乐的，而不是一种折磨

“蓝色地带”的人很少刻意进行锻炼，而是会自然地从事低强度的活动，如散步、园艺或跳舞。“蓝色地带”的环境和日常生活促使人们自然地运动，而不是强迫他们一定去坚持一贯的锻炼计划、参加尊巴或自由搏击课程。

除了运动带来的好处外，这些低强度活动还能让人们接触到自然光线，这对人们的能量水平和健康都有积极影响。

例如，意大利人以喜欢悠闲散步而闻名，这种散步被称为“passeggiata”（转悠，闲逛），他们经常在饭后或晚上去散步并同时开展社交（稍后会详细介绍）。

怎么做：

想一些简单的自然运动，比如多散散步，把坐电梯改成走楼梯，多骑自行车或走路，而不是出门就开车。如果你发现在日常生活中很难运动，那就找一种你真正喜欢的运动。当你讨厌锻炼的时候，养成锻炼习惯是很困难的，但是当你喜欢你所做的事情或者和朋友一起锻炼的时候，它就变得有趣了。

多尝试一下各种各样的活动，看看你喜欢做什么。与其马上成为健身房的会员，不如花时间探索不同的选择，看看哪种运动能让你轻松愉快地运动。

3. 花时间让自己慢下来

良好的休息可以确保你的身体充满电，让细胞可以正常工作。睡眠还可以帮助你恢复精神和身体，这有助于更好地管理压力。

当今的社会人太习惯于忙忙碌碌，以至于压力和忙碌常常被认为是一种“荣誉”。然而，事实是，压力不仅让我们感觉糟糕，实际上还会导致慢性炎症，这几乎与每一种和年龄相关的疾病都有关。

世界上最长寿的人群有时也会经历压力，但他们知道如何与压力作斗争。在“蓝色地带”区域，人们不会一直忙于处理细节，而是会有一些专门的仪式，帮助他们集中精力，专注于生活中真正重要的事情。而且，这些仪式也自然而然地融入了他们的日常生活。

例如，冲绳人每天都花时间纪念祖先，因为他们相信祖先一直在守护着他们。罗马琳达每周都过安息日，这一天用来休息和学习圣经。伊卡利亚人在下午 2 点到 5 点之间午睡，并称这段时间为“mesimeri”，翻译过来就是“午休”，但它也有“安静的时间”的意思。撒丁岛人会在午餐后享受一段“快乐时光”（ "happy hour"），这让他们得以放慢脚步，减轻压力，给自己适时充电。

怎么做：

这里的核心理念很简单：花时间慢下来，做一些能让你忘记压力，让自己享受生活的事情。比如，洗个热水澡，散个步，冥想，制定睡前计划，花点时间和你爱的人在一起，多打个盹，或者做一些能让你慢下来放松的事情。不要在你已经感到压力山大的时候才去做，而要让它成为你日常生活的一部分。

每天都花点时间让自己平静下来，即使只是静坐几分钟也是好的。更少的压力不仅会让你更冷静，还会减少体内的炎症，这有助于降低患心脏病、某些癌症、糖尿病甚至阿尔茨海默症的风险。