婚前报复性健身，新郎新娘的必修课？

黄金周的国庆也是结婚的高峰期。在众多漫长的备婚事项中，突击健身，正在成为新郎新娘的保留项目。

一项3500人参与的调研显示，近70%的新娘新郎在婚礼前会进行突击训练，表现出最好状态，甚至有超过60%以上的伴娘伴郎也会进行体重管理。

结婚照、婚礼记录，以及当天的公开亮相对新人来说，势必会带来身材焦虑。相较于身着西装的男性，婚纱的露肩、露背、露胳膊以及鱼尾、束腰等版型对女性身材的要求更高，也带来更大的美丽焦虑。

礼服的设计加上作为婚礼的焦点，新娘比新郎有着更足的动力进行婚前报复性健身。

不同婚礼参与者身材管理的期望

根据调研，平均来看，新娘在婚礼前4.4个月开始进行身材管理，而新郎大婚前4.1个月左右。其实，减肥时时刻刻都在想，“试纱”才是下定决心的瞬间。

试纱情况有多惨烈，减肥的决心就有多狠。小红书上记录着最全的新娘蜕变，副乳、小肚、斜方肌、宽背、拜拜肉是第一次试纱的阴影，更是新娘们健身备婚的觉醒号角。

备婚的新人们有着不一样的减肥方式。有选择医美瘦身，一抽解千愁；也有选择魔法瘦身，P图鼠标动一动，一个好修图后期也是“好私教”；最为常见的还是健身瘦身。

备婚时期的新人报复性健身动力和决心高涨，在私教报课上表现得毫不吝啬。

根据精练GymSquare对部分健身教练的采访发现，备婚期的新人通常会一次性购课20~50节，100节购课也大有人在；销课速度更是勤快，有至少保持1周3练的训练者，也有60天不到销50节课的选手。备婚成为健身房买课的主要动力之一。

谈及备婚健身的成果，多数人还是有见成效的。至少72%有婚前减肥打算的新人成功在大婚前掉秤，更有84.7%的新郎掉秤成果显著；有意思的是，仅有18%的新娘和31%的新郎能在婚前达到自己预期的目标。

另一方面，来自身边人婚礼的压力也是不可忽视健身动力之一。调查显示，有66.7%的伴娘和54.2%的伴郎在参加婚礼之前进行减肥。

在由内至外的压力下转化的动力，使得新人们备婚健身的成果尤为明显。论婚后的突击健身效果保持，新郎们通常婚后直接摆烂，有着较大的反弹；而新娘们，虽然掉秤慢，但基本都能保持身材，甚至建立一个稳定的训练日常。

结婚是美丽焦虑，也是减肥动力。所以说，如果老是减肥失败，要不结个婚试试？

备婚让我报复性健身

挑日子、试纱、定拍摄、四大金刚、订酒席，除了传统的备婚程序外，新人的身材管理也逐渐成为备婚的必备任务。

研究人员调研发现，有64%的新郎希望在婚礼前减重15.4斤，也有12%表示需要增重10斤实现脱衣有肉，虽然说减肥能更好，但是达到理想体重不如当天看起来精神重要。

相比新郎西装修饰身材，婚纱更多是显露身材，在展示曲线的同时，也会放大身材缺陷，鱼尾没有翘臀却带着小肚，抹胸显溜肩拜拜肉。

能展现身材和婚纱的美，也成为了新娘最主要的减肥目的。因此，新娘通常会拥有更强的减重焦虑，平均需要减重14.8斤才能达到婚礼前的理想体重。

在有限的时间里，新人们对健身私教的消费可以说是毫不吝啬。

精练GymSquare观察到，对于缺乏健身经验的新人们，通常会提前3个月以上开启健身计划，也会有1个月的突击选手。

男性普遍关注体重问题，通常选择力量有氧相结合的私教，而女性相比于全身瘦身，对体态管理更为重视，除了健身房私教的选择，还会报普拉提或瑜伽私教。

购课数量多，销课数量快是备婚期新人报课的特点。20~50节的购课额度是常态，当然也有一购100节的客户。尽管课时数多，但是并不经得住上，临近婚期的紧迫感带动了私教消耗的频率，普遍一周3次，但也不乏七天无休。

许苑的对象就是100节私教客户之一，在拍婚纱照前3个月坚持每天一节私教，到拍婚纱照当天已经上了50次课，也瘦下了20斤。

每日挥洒的汗水自然在体重上有所体现。一般情况下，研究表明，新郎在备婚期平均减重9.2斤左右，而新娘则减少8.2斤左右，但在体态方面，有明显的改善。

减肥初有成效，但身材保持却并不容易，在性别差异上尤其明显。男性有着较大基数的体重，配以更强的毅力，往往更容易备婚期完成减肥目标，可以说，减得快，掉得多。

一旦过了婚期，随着训练强度的下降，反弹随之而来。小李能在3个月每天2小时健身，猛瘦30斤，也能在婚后起起伏伏，重回原来体重。

相反，女性减肥的速率并没有那么快，但是往往能在婚后依旧保持一个稳定的身材，甚至养成了健身的习惯。在备婚期20节私教结束后，体态问题改善后，又续了100节私教。

把婚前的身材焦虑作为减肥动力，并不是保持身材的长久之计。

结婚是美丽焦虑，也是减肥动力

备婚期健身成果显著的背后，最有效的助推剂并不是“备婚健身计划”，而是来自美丽的焦虑。

市面上有着针对不同人群的训练计划，比如说青少年体适能训练、备孕课程、孕产健身、产后修复以及中老年健身等，但并没有健身房会推出“备婚套餐”针对结婚新人。

这是因为，私教备婚健身就是正常的减脂塑形私教课，其训练原理、课程内容、授课对象都是一样。

精练GymSquare采访了数位有备婚健身经历的私教，他们一致认为，备婚健身其实就是日常私教的内容，真正在背后起作用的强大动力是婚礼带来的身材压力。

穿最美的婚纱、做最美的新娘可以说是大部分女孩子的愿望之一，这也导致了第一次试纱成为身材管理斗志觉醒的导火索。副乳、厚背扁臀、粗胳膊、体态不佳，穿喜欢的婚纱暴露的“姨态”刺激着小T开启了3个月的瘦身计划。

身边好友也会成为刺激备婚健身的原因。刚拍完结婚照的许苑告诉GymSquare，看到朋友结婚的好身材，自己多少也会感到压力，也会感叹“再努力也赶不上”。

比起婚礼的主角，伴娘瘦身也意想不到的卷。调研发现，66.7%的伴娘会试着在婚礼前减肥，展现出更好的状态。体适能私教Zozo也表示，有会员会因为要做伴娘而加大训练强度。但由于不是主角，伴娘们的突击减肥总是不了了之。

但美丽压力也并不只带来减肥的正向作用。一方面想要高目标让自己动起来，一方面每多吃一口都会有罪恶感；双方同时减肥，而对象的减肥成功也在无形中带来了压力。

婚前的健身积极也来自于婚后发福的担心，毕竟，大多数人工作后最瘦的时刻就是拍结婚照前。

明年举行婚礼的小懒，选择备婚健身的另一目的就是培养健身习惯，预防婚后的身材走样。面对身边人结婚，尤其是生孩子后的发福，她也不禁产生焦虑“希望自己可以一直坚持下去，毕竟我那么爱美，一旦连美貌都放弃了，感觉人生就也GG了”。

科学健身，让婚纱更合身

健身，已经是新人备婚的长线任务。但健身无法速成，一切所谓“速成”最终都只会加倍奉还。只有掌握了科学健身，才会让婚纱礼服更加合身。

1. 不是计划变了，是动力变了

备婚健身，即面向结婚新人的减脂塑形训练。健身计划的内容、食谱的营养分配、训练的要求并没有改变，真正改变的是减肥的动力与决心。

以新娘和伴娘为例，新娘作为婚礼的主角，面对同等量的健身计划，新娘的健身动力远高于伴娘，这也是伴娘通常难以坚持到婚礼最后一天的原因。

2. 警惕减肥反弹

随着拍婚纱照的完成和婚礼的结束，新人们的健身减肥之旅也放慢了脚步。

当然不乏有新人借备婚养成健身的习惯。成一选择的是2个月瘦10斤的自我锻炼方法，面对备婚掉秤的身材保持充满信心，将备婚减肥视作一个起点。

对于更多人来说，在尚未建立稳定的训练习惯下，一下子投入高强度、大消耗的备婚健身，效果自然显著。但健身往往就停在婚礼的前一天，体重随着饮食控制和体重控制的放开起伏，最终回到原点。

无论是“速成”还是“长线”减肥，避免即刻放纵，拥有合理的婚礼到日常的过渡期，才是一个完美的结局。

3. 针对婚纱款式的专项训练

毫无疑问，全身减脂是提升婚纱效果的最有效途径，但有针对性地对特定肌肉塑形往往对于不同款式的婚纱有事半功倍的作用。

人鱼/鱼尾款：核心、腹部、臀部

抹胸：手臂、胸部、肩部、背部

大露背：背部、臀部

高开叉：臀腿、腰腹

荡领：胸部、核心

婚礼上的美丽并非转瞬即逝，也可以一直闪耀。备婚健身可以不是一次性的工程，比起终点，它更是一个起点，让婚后的发福来得慢一些、迟一些。

参考文献：

1.https://www.treadmillreviews.net/wedding-workouts/#emotional-impact

2.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1740144511000106?via%3Dihub

3.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666312004023?dgcid=api_sd_search-api-endpoint

4.https://www.nytimes.com/2019/08/08/fashion/weddings/the-perfect-workout-for-your-wedding-dress-silhouette.htm

本文来自微信公众号：精练GymSquare（ID：GymSquare），作者：以偿

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