从舞蹈到健身，Zumba尊巴的派对式健身房

编者按：本文来自微信公众号“GymSquare精练”（ID：GymSquare），作者 雪莹，36氪经授权发布。

如果把舞蹈也算在主要健身方式的一种，Zumba尊巴是最好的代表：无器械要求、无锻炼门槛限制，欢快的南美音乐和鲜艳的拉丁风情，但却有不可忽视的燃脂表现。

这个健身房中的动感舞蹈，将冷酷的训练场瞬间变成Zumba「尊巴派对式健身房」 。

来自南美，成于美国的Zumba健身课程，已经风靡全球。尤其在中国，俱乐部的团课风向中，Zumba的蓝色健身舞蹈颇为亮眼。

■ Zumba

作为在全球团操课程中的其中之一IP，Zumba和莱美LesMills一样，通过以俱乐部和工作室授权的方式，向全球健身房输出Zumba的课程内容。

但不一样的是，和莱美BodyPump、BodycomBat等有氧、器械、HIIT等种类繁多的课程类目相比，Zumba的舞蹈特色更为鲜明。只要有音乐，就有Zumba课程的展示空间。

也正因为如此，Zumba在中国的拓展，随着「团课的浪潮」开始在国内流行。在各大健身派对上，Zumba是难以忽视的重磅课程。

而这个全球风靡的独特课程，从1999年进入美国到如此，仅仅只有20年历史。Zumba最早是由一位Alberto Beto Perez的健美操教练，将传统的有氧音乐换成了拉丁音乐，意外的演变成了第一个舞蹈健身课程。随后在创始人Beto宣传的「忘记锻炼，享受舞蹈」健身理念下，Zumba在全球开启了「舞蹈之旅」。

截止到今年，据官方统计大约1500万人每周在180个国家的20万个地点参加Zumba课程。

除了独特的音乐、健身理念以及运动效果之外，来自社群感染力和鲜艳的服装都是Zumba在全球快速传播的原因。对于普通用户甚至不爱运动的人群来说，Zumba或许是能在健身的过程中，享受运动快乐的一种方式。

舞蹈和健身，尊巴Zumba

Zumba在哥伦比亚语中被理解为“快速有趣的运动”，正如其名，它糅合了热情、动感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。

90年代初，虽然Zumba引领的舞蹈健身风靡全球，但在其创立之前健美操是20世纪大众普遍的健身方式。

■AlbertoBetoPerez

创始人Beto是一名健美操教练，在一次团课中忘记将传统的健美操音乐带到课堂，选择了用现有拉丁舞曲录音带替换了原本传统团操音乐。

随后Beto 借鉴了曾在俱乐部跳舞的经历，即兴发挥跳起了舞步 ，没想到立即受到大众欢迎，并迅速成为健身房最受欢迎的课程。

正是这一次意外，Zumba舞蹈健身诞生了。

Zumba的元素主要包括 5种舞步： 莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、玛瑞格( Merenue)、昆比亚（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton）， 动作编排是根据音乐的节拍和速度变化形成有氧运动。 

区别于其他舞蹈，Zumba引入了「锻炼」的健身理念，从根本上打破了基础健身操的局限性，例如根据南美舞蹈的特点，运用大量臀部以及手臂动作来达到有氧减脂的效果。

Beto认为传统的健身并不能让所有的用户都能参与到锻炼中，但是基于传统健美操很和拉丁舞蹈音乐演变的Zumba，可以引导更多的普通用户甚至是不爱运动的用户，最大的原因或许是Zumba降低健身门槛并最大化体现「轻松快乐」的锻炼原则。

Zumba舞蹈健身的模式更像是年轻时尚版的「广场舞」，为所有的用户打造一个享受舞蹈，释放汗水的舞台。

■Zumba热潮

自1999年Zumba正式入驻美国迈阿密之后，在全美掀起一股舞蹈健身热潮。截止目前，据官方统计全球有超过180个国家引入Zumba课程，而每周Zumba课程的数量超过55万，参加课程人数甚至高达1500万。

这种倡导健康生活和愉快的运动方式的健身理念，可以说是让Zumba在全世界大受欢迎的最主要原因。

甚至在中国这股南美拉丁的舞蹈健身热潮也同样大受欢迎，更多的年轻人参与到这场舞蹈狂欢派对。

■Zumba大会

2015年Zumba正式进入中国，随后陆续在北上广等一线城市开展课程培训和活动派对，短短4年时间，据Zumba中国官方数据显示，全国有45个城市提供教练培训。

除教练培训之外，健身房和工作室的课程数量上也看到了Zumba受欢迎的程度，例如超级猩猩每周的排课量（上海市），每周平均10节Zumba课，而大型健身房的威尔士，一兆韦德的课程安排，每周平均三到四天都有提供Zumba课程。

这种舞蹈健身模式，正被包括中国在内的全球千禧一代用户所接受。相较于更偏舞蹈的「这就是街舞」，在运动舞蹈这件事情上，Zumba看起来更有全民舞蹈健身IP的样子。

忘掉健身，享受舞蹈

Zumba作为舞蹈健身的首创，零基础入门、独特的拉丁系音乐和社群服装已经成为课程的核心标签。

虽然结合了多种舞种，但Zumba都是选取每一舞种中非常具有代表性、入门级的经典动作进行编排，所以在难易程度上，适用于所有用户。其次跳zumba时并不使用器械，能减少器械带来的运动损伤。

■Zumba课程

同时Zumba的课程理念是让用户忘记「锻炼」的体验，更多注重在课程体验和享受舞蹈音乐的过程，从而达到减脂的效果，正如创始人Beto传达给用户的健身理念一样“不必因为减肥而为难自己，享受Zumba带来的快乐”。

也因此，在Zumba的爱好者中可以看到不同的用户人群，无论男女老少甚至可以看到不少身材肥胖的用户。

■Zumba课程

根据《美国健康行为杂志》的一项研究表明，通过观察患有糖尿病和肥胖症的女性每周三次Zumba治疗，在16周后她们平均减掉2.5磅体重，并将体脂百分比降低1％，在实验结束，参与者依然保持运动的习惯，这在其他健身方式中非常少见。

正是这种没有偏见的运动形式让更多对健身有所抗拒的用户，愿意参与到这场全民「广场舞」中。

■全民「广场舞」

Zumba虽然是以舞蹈为基础的运动模式，但研究表明它确实是一种有效的锻炼方式。这也是Zumba在健身领域逐渐被认可的原因。

由ACE的数据报告显示，研究人员发现参加单个Zumba健身课程平均每分钟燃烧369卡路里或约9.5千卡。

平均HR为154次/分钟（bpm），参与者的平均预测HRmax的80％，对于普通用户来说，建议在HRmax的64％至94％范围内锻炼可以提高心肺耐力，因此Zumba符合这些要求。

■单节Zumba课程的心率变化

根据心率数据图显示，ZUMBA看起来像是HIIT，在高强度和低强度之间来回转换，换句话说Zumba与慢跑这样的稳态运动相比，可以燃烧更多的卡路里。

除此之外通过运动科学测试，发现与其他运动相比，zumba甚至比有氧跆拳道和力量瑜伽燃烧更多的卡路里。

■Zumba相较于其他运动方式的平均卡路里消耗

如果说没有偏见的健身理念和塑形效果佳，是让Zumba快速风靡全球的原因，那极富特性的拉丁系音乐，则是Zumba在传播途中的核心组成部分。

首先Zumba音乐的风格并没有固定类型，从拉丁音乐、HIPHOP到探戈、雷鬼等舞蹈风格音乐，多样化的音乐类型则可以为用户提供更多的选择。

根据官方介绍，在zumba课程中教练只需要将四种核心节奏包含在播放列表中，就可以选择当下的流行曲目来完成一个小时的课程。从网络搜索结果中可以看到，从去年风靡全球的西班牙流行曲「Despacito」到拉丁流行曲「Havana」这类极具律动感的曲目，已成为Zumba课程音乐的首选。

■HIPHOPZumba

可以说Zumba将拉丁音乐的热情奔放特质，很好地体现在用户身上，例如用户在听到专属Zumba的音乐时，就能跟着节奏律动起来并且不受场地限制，这或许是Zumba「洗脑式」音乐魅力所在。

此外Zumba在服装上也打破了传统舞蹈服饰设计，大胆的将绿色和红色等鲜艳的颜色加入其中，更加凸显Zumba热情活力，包容性等特质。

■Zumba服饰

不论是社交网络媒体或者课程活动上，都可以看到来自Zumba的会员ZIN身着绿色服装，跟着音乐一起舞动。换句话说，服装对于Zumba的爱好者来说，更像是一种社群归属感，共同的爱好将他们聚集在Zumba的舞蹈派对中。

如果说社交网络是打造线上社群的最好方式，那每年的zumba大会便是将线上的Zumba爱好者都聚集在一起，进行一场盛大的舞蹈分享会。现场除了邀请当下的流行歌手，还为Zumba爱好者提供教程培训。

■Zumba中国

相比于往年，在今年的ZIN convention大会看到了更多中国元素的身影，来自中国的Zumba官方培训师，向全球的Zumba爱好者展示了具有中国特色曲目的Zumba音乐，让全球的Zumba爱好者看到中国Zumba的成长。

未来，舞蹈与健身的时代

对于舞蹈健身领域未来的发展，内容线上IP化似乎是其中一个方向，而游戏的形式似乎更快的将Zumba覆盖到更多的用户人群。

不久前，Zumba宣布与任天堂合作线上舞蹈健身游戏，其中包括单曲，全课程和健身派对四个部分，可以同时有4位用户参与。

其实这并是Zumba第一次将IP内容线上化，在2013年就曾与xbox360合作推出同名Zumba fitness游戏，而今年再次将IP内容线上化可以看出，这将成为未来课程趋势之一。

■Zumba舞蹈健身游戏

或许Zumba正将更多的目光放到家庭健身用户上，探索舞蹈健身领域中的Peloton.

即便Zumba 在全球健身课程中占着重要的部分，但是舞蹈健身市场的竞争依然存在，可以看到来自美国的PURE BARRE引领的力量芭蕾训练，通过减去芭蕾中复杂的动作，运用芭蕾杆，弹力球结合普拉提动作塑造体形。

除了古典芭蕾在健身领域的改造，千禧一代所热爱的现代流行舞也正在探索更多的可能性。

例如课程被流行歌曲女王碧昂斯授权的vixen workout工作室，通过结合HIIT和舞蹈，打造沉浸式的舞蹈氛围，另外夜店风格结合舞蹈HIIT的 305fitness ，将流行音乐舞蹈和健身结合形成有氧运动，在音乐风格上更加迎合千禧用户的喜好。

尽管在中国，Zumba依然不算是一个极度热门的舞蹈健身IP，甚至和同样小众的街舞、嘻哈、电音等小众文化相比，仍在向更多大众展示Zumba 的课程魅力。但毫无疑问，在线媒体时代，Zumba可能迎来了她吸引全球粉丝的最好时代。

健身APP的Zumba视频，健身房的Zumba课，家庭电视的Zumba播出，甚至移动游戏的Zumba舞蹈。Zumba以其鲜明的绿色视觉符号，正在通过更多的舞台和屏幕，开起了健身派对。

从舞蹈到健身，更多的Zumba尊巴派对式健身房，正在路上。■GYMSQUARE

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